瘦肚子有什么好办法瘦脸和大腿？

减肥其实就是减脂，和减肥没什么关系。如果你减肥了，脂肪没有减少，那就证明你的肌肉和其他组织变弱了，你的身体变弱了，没有达到你理想的身材。这是大多数减肥的人都会遇到的问题。

健康减肥首先是每天必不可少的有氧运动:跑步、跳绳、骑自行车、游泳等低强度、长时间的运动。

最好是跑步，因为跑步机一般都有测试心率的功能。跑步时心率在120-140左右，可以达到最佳的减脂效果。(速度大概比较慢，接近中速)

有氧运动最少要持续45分钟，最多90分钟。因为前20分钟消耗的是糖而不是脂肪，20分钟后才是真正燃烧脂肪的时候，所以这个时候尽量坚持一段时间。比如说，就跟花钱一样。先把钱包里的钱花完，再从银行卡里取。)

另外，如果有健身器材，每天锻炼的顺序最好，15分钟慢跑热身，30分钟无氧器材训练(如果没有可以做俯卧撑-深蹲代替)，最后跑步45-60分钟。

然后是饮食，大致是:

早餐1杯牛奶1鸡蛋1苹果或者1香蕉(实在受不了可以加个包子，习惯了就不要吃了)。

中餐1碗米饭肉不超过100g。可以多吃一点蔬菜水果。

晚餐半碗米饭——半碗米饭，50克肉，蔬菜水果可以多吃一点。

晚上6点以后除了水什么都不要吃。最多吃一个苹果或者一杯酸奶。

(PS:如果实在受不了，可以在两餐之间吃半片——1片，喝点水就很满足了。)

脂肪和肥肉是绝对禁止的，然后高热量的东西一定不能碰，比如巧克力、饼干、蛋糕、花生等。，而且肉要少吃。不要喝含糖量高的食物和饮料，如可乐、糖水等。

以上方法可以根据你的个人能力调整强度。如果实在跑不了1小时，可以从30分钟开始。最重要的是，开始就不要停止！

减肥不难，难的是坚持和控制食欲。每当你失去信心的时候，想想好起来之后的自己，然后对那些嘲笑你肥胖的人说:去你妈的。

只要你坚持，按照我的方法，1个月5-10斤肯定没问题。(基于个人经验，手打)