推荐一组谷物和土豆主食，在减肥期间分享。

减肥推荐主食

谷物:

燕麦片

食用建议:选购燕麦片时。配料表中最好选择生燕麦片或者只有燕麦片的速溶燕麦粉，吃起来又香又甜。千万不要选！

荞麦面

食用建议:不要被名字迷惑。买的时候看配料表，警惕荞麦味的面条。

糙米

食用建议:糙米含糊粉层较多，口感比较粗糙。建议细嚼慢咽。

玉米

食用建议:玉米缺色氨酸和赖氨酸，可以偶尔代替大米食用。不要一直吃。

土豆:

芋

食用建议:注意过敏体质，食用前彻底煮熟。

山药

食用建议:剥皮时注意粘液过敏。

马铃薯

食用建议:尽量不要油炸，煮或者蒸可以保留更多的营养成分。

红/紫甘薯

食用建议:简单烹饪即可，烤制时含糖量会增加。

混合豆:

鹰嘴豆

食用建议:杂粮粥或鹰嘴豆泥。

豌豆

食用建议:各种豆类的嘌呤含量都不低，要注意量。

红豆/绿豆

食用建议:煮粥前记得泡粥或绿豆酱、红豆沙。

白芸豆

食用建议:一定要煮熟。

可以适当减少的主食:馒头、白米、米粥、白面饺子、包子、年糕、米粉等主食。减肥期间建议少吃。