如何利用业余时间运动减肥？
1，减肥运动技巧
1.可以每天上班的时候提前两站下车，走一会儿，让坐在椅子上久了的后屁股活动活动。
2.工作间隙上厕所，最好到相邻楼层，一步一步爬楼梯，这样可以活动活动，伸伸腿。
3.你也可以坐在座位上开始运动！
左腿自然垂直，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，脚尖反复转动10次；换另一条腿。这样重复几次，累了就把脚平放在地上休息一下。这也会让你挺胸抬头坐着！瘦腿还纠正了坐姿，一举两得！
4.晚上睡觉前一小时，躺在床上空中蹬，蹬200次。
蹬完自行车后放松，抬起双腿与身体成90度角，保持一分钟。然后下床做伸展运动。
回到床上把脚放在墙上倒立一会儿。当然，如果不能很好的倒立，也可以通过双腿与身体成90度(也就是我们常说的竖腿)来达到效果。这样保持20分钟，对睡眠有好处！
2、局部减肥方法
1.坐着的时候要站直。
很多人认为减肥是一件非常困难的事情。其实减肥并没有大家想象的那么难，尤其是瘦腰。只要能端正坐姿，坚持挺胸收腹，就能获得非常好的瘦身效果。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
绕着呼啦圈转
一边看电视一边转呼啦圈。转呼啦圈可以在不到一个小时的时间内消耗差不多每公斤5卡路里的热量。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里。只要你能坚持做下去，你一定会成为一个细腰美女。
3.做一个勤奋的女人
如果你想减肥，就不要老是麻烦小时工和各种家用电器。如果你想洗衣服，你自己洗吧。饭后打扫厨房、拖地、擦拭家具，既能避免你饭后坐着或躺着的坏习惯，又能避免脂肪堆积在肚子上，让你轻松减掉肚子，达到快速瘦腰的效果。
每天至少吃3个苹果和3种蔬菜。
想减小腹，就要经常减肥。想要减肥，控制总热量的摄入是非常必要的。如果你想控制总热量，水果和蔬菜是非常必要的，不仅会让你有饱腹感，还会降低你吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘往往是导致你小肚子隆起的元凶之一。结果，变瘦了。
5.每天喝八杯水，少喝碳酸饮料。
每天早起后喝一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。尽量少喝碳酸饮料和其他含糖量高的饮料。它们所含的高热量会让你的肚子胀得像个气球。
不要喝酒
不管是什么样的葡萄酒、啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是导致你腹部脂肪堆积的凶手。酒虽然不含脂肪，但热量不低。一杯200ml左右的酒精饮料可以达到100大卡。经常饮酒会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
7.仰卧起坐
想要减掉腹部脂肪，就要控制好仰卧起坐的节奏，刚开始不要做太多的仰卧起坐，容易导致肌肉酸痛。不要贪心。你可以慢慢开始，一分钟五次，然后慢慢增加，直到你可以做到一分钟30次左右。一定要注意，腰是用来发力的。只有这样才能有效的瘦腰。