超重和肥胖的人夏天更喜欢游泳减肥。
超重和肥胖的人想通过运动减肥，简直比登天还难，因为超重的人腰部关节和膝关节容易受损，一些减肥效果很好的运动往往是做不到的。游泳可以减轻这两个关节的压力。因为这些关节在游泳时不必受到地面的冲击，所以肥胖者选择夏天游泳减肥是比较好的方法。
游泳减肥有效吗？
1，有氧运动减肥健康
游泳是一种有氧运动，强度不大，能让你稳步前进，脂肪燃烧的时间更长，所以很多人在减肥的时候更喜欢游泳。游泳除了改善肥胖，还适合防治高血脂、糖尿病等症状。摄入大量氧气还可以增强心脏、肺和血管的功能，预防心脏病和高血压。
2、水温* * *皮肤
一般的游泳池或者沙滩，水温会低于体温，所以我们入池后会觉得凉爽。事实上，这种凉爽的* * *可以使毛细血管收缩，身体会对体温下降做出反应，从而产生能量，这会刺激血液循环流动得更快，从而促进新陈代谢。但值得注意的是，虽然这种温差可以代谢，但不能长时间待在水中，否则会超过体温调节功能的上限，体温会急剧下降，难以恢复。游泳要适度！
3.罕见的全身运动
游泳时，全身都感受到了水的浮力，减轻了运动时身体的负担，所以我们在游泳时不会感到太大的负担。我们在划水的时候四肢交替伸展和收缩，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度很大也能轻松完成动作，这样即使平时不太活跃的深层肌肉也能得到充分的拉伸。同时，游泳让我们一直保持水平运动的状态，对改善全身血液循环有很好的作用！
4.浮力的“减负”效应
在水中锻炼和在陆地上锻炼有很大区别。是一种失重的体验，不仅可以放松身心，还可以解放紧张僵硬的肌肉，让你在运动的时候不觉得累。
5.水中的阻力消耗高。
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游泳时，水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
6.游泳时新陈代谢更快。
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游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。
7.游泳不会降低减肥的兴趣。
我们知道，在陆地上运动时，由于肥胖者的体重较重，身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，使运动能力下降，容易疲劳，大大降低减肥的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。而游泳项目是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这样会让他们的下肢和腰部轻松很多，大大降低关节和骨骼受损的风险。
游泳减肥计划的三阶段
(一)初级阶段
根据实践，初学游泳减肥的朋友要做两件事:短时间游泳找漂浮感，游泳找重力感。
1，入水后马上要寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量以最小的动作维持漂浮动作，可以双手滑水。好好呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上从水里出来。
2.当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜，因为很容易消除已经产生的感情。
如果用这种方法减肥几天，原来的小腹隆起会消失，腹部会感到轻松，但瘦得很少。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。
(2)中间阶段
找到游泳减肥的方法后，要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为错误的游泳方式是不能有效地减肥的。
1，蛙泳减肥效果很好，因为蛙泳是所有姿势中最容易学的，而且蛙泳关节强，运动强度低，适合长期锻炼。当然，如果在游泳中蛙泳能和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有助于部分肌肉的休息，缓解疲劳。
2.游泳时的呼吸很重要，因为氧气是否参与体内供能，直接影响脂肪消耗的效果。为了通过游泳减肥，我们必须注意呼吸。具体要求是注意不要憋气太久，抬头一次呼吸，游泳时主动呼吸，最好是在水中呼吸(吐)，头部出水后充分吸气。注意呼吸要有节奏。
(3)最后阶段
在更深层次上，需要加强游泳的强度，增加游泳的频率，从而向更高的目标进攻。
1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗体内的糖原，这个时间段之后消耗脂肪。所以每次锻炼1.5-2小时比较好。
2、游泳的最佳频率是每周3-5次，让身体有时间恢复，夏天最好选择每天下午下班后的这个时间。因为游泳消耗的能量很大，白天游泳的话会影响工作，而且这个时候游泳池里的人相对较少。每次游泳减肥运动训练的时间要控制在90分钟以内，还要注意根据自己的体质来选择时间，适度的运动才能达到更好的减肥效果。
10夏季游泳减肥的禁忌
1，剧烈运动后忌游泳
剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。
2.避免长时间在阳光下游泳
长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身上涂防晒霜。
3.避免无准备的游泳。
水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好热身活动，否则容易导致身体不适。
4.避免游泳后立即进食。
游泳后进食前宜休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。
5、避免游泳时间过长
一般来说，游泳时长不宜超过1.5~2小时，这是由皮肤对寒冷的三个反应期决定的。第一阶段:入水后皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。第三阶段:停留时间过长，体温散热大于发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季郊游的禁忌期，要及时离水。
6.避免饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
7、经期忌游泳
经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
10，忌饮酒游泳
很多喜欢游泳的人，和朋友喝完酒后，因为想凉快一点，就直接跳入水中游泳。其实这是很危险的。因为喝酒后，人的大脑会受到酒精的影响，导致人的意识模糊，行动不受控制。如果它们入水后不能控制自己的行为，很可能会造成极其严重的不良后果。此外，人在饮酒后，特别是大量饮酒后，会消耗大量的葡萄糖，可能会导致低血糖，增加游泳事故的几率。