多年便秘其实是因为睡眠不足！只要回4笔，从此可以睡个好觉，顺顺利利。

张伟庭经常感觉腹胀，连续几天无法顺利排便，总是便秘？通常，便秘总是会想到饮食不规律、运动不足等原因，但日本睡眠专家马丽兹·小林指出，其实还有另一个容易被忽视的因素——睡眠不足、睡前放松不够，这可能是一年四季便秘的最大原因！为了使肠胃运动顺畅，需要保持充足的睡眠。所谓排便，就是人体的自然排便，体内的废物不费吹灰之力就能轻松排出。要实现这个过程，需要通过胃结肠反射产生大肠蠕动。为了使蠕动顺利进行，肠胃必须在晚上得到足够的休息，早上空腹进食。晚上九点以后还在吃饭，睡眠不足，早上起不来，没胃口。自然不能指望大蠕动带来的便利。身体不好，勉强吃早餐没胃口，也可能引起消化不良。所以睡眠可以说是排便的关键。「这样做是为了改善便秘」1。现代人常见的情况是热水浴时植物神经紊乱导致便秘，便秘和腹泻经常交替出现。睡前尽量避免使用手机，集中精力工作，这样交感神经会继续处于优势地位，造成紧张。晚上在40度左右的热水中浸泡20分钟，有助于副交感神经处于优势地位，有助于进入放松状态。但要注意避免水温过高。如果泡在太热的热水中，会使交感神经兴奋，手脚四肢发冷，影响睡眠质量。2.在直肠内进行放松浴时，可以利用水压的辅助，用指尖沿着直肠内大肠的位置按压* * *，就像书写“の".这时候注意放松最重要，保持一个缓慢的动作和心情。(编辑推荐:不怕找不到穴位！缓解胀气的穴位* * *术让胃变轻！) 3.晚上九点前吃饭。九点前吃晚饭。由于现代人的工作方式，加班后可能很容易回家。这时候可以尝试在晚上7点前吃一顿饭团之类的简单食物，下班后再吃一些易消化的食物，以少量多餐的概念分批食用。4.胀气的时候不要吃膳食纤维。从保健食品广告和瘦身信息中，经常可以看到膳食纤维有助排便的信息。膳食纤维确实有助于增加粪便量，帮助排出体内毒素。然而，日本东邦大学疾病综合诊疗中心助理教授李泰·渡边说，便秘是不适合的。健康人吃膳食纤维有助于促进大肠蠕动，但便秘人自身的大肠已经被粪便和气体堵塞，膳食纤维分解时产生气体，进一步恶化了大肠的蠕动。所以膳食纤维是有预防作用的。胀气患者在便秘实际时吃粥、面条等易消化的食物，便秘改善后再吃膳食纤维特别有用。不仅可以避免便秘的再次发生，国外的研究也指出，摄入膳食纤维有助于提高睡眠质量。