1个半月，正常饮食，少吃高热量食物，也就是加强运动，能瘦20-30斤吗？谁有减肥的经验

给你一些建议和几个注意事项！

早餐没有错。如果能再加一个橘子就更好了！Vc最好早上用，vc对减肥很有帮助。立正！大家都说苹果减肥好，但是苹果减肥是因为高膳食纤维，低vc。

你中午的凉皮一定要停！！！！你这碗凉皮的热量比同样一碗面高得多。因为凉皮其实是把面条里的膳食纤维去掉了，剩下的是纯淀粉！

关于运动和饮食的问题很简单。注意你一直在强调热量和健康减肥，看得出来你是个细心的能生活的人。只要掌握了运动减肥的原理，就好办了。

为什么胖子多运动减肥，每次都建议瘦子增肥，要多运动？人吃东西血糖升高，运动就是促进人的身体吸引更多。只有在空腹血糖的情况下，才能减肥。换句话说，如果你想减肥，运动前两个小时不要吃东西。

所以你可以在运动前三个小时吃点东西，最好是无糖的。

运动后吃东西怕胖吗？教你一招。再回去做酱煮蔬菜，吃完就没多少热量了。但是不要吃太咸，越淡越好。不吃主食。如果怕营养不足，可以加一个煮鸡蛋。只要不油不甜。

要特别注意！运动后不要吃水果。晚上吃水果是最不科学的，因为晚上吃水果除了水果里的糖，几乎没什么用。果实含糖量10%-20%。运动后吃糖，吸收特别好。