请资深人士帮忙制定一个15天的具体运动减肥计划！具体！而且必须有效！比如什么时候跑步和跳绳什么的

早餐:酸奶、水果和燕麦片

午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜，水果，蛋白质食物，一点瘦肉+晚饭后半小时一个塑料纤维水果。

推荐运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。

减肥计划周表第二天:

早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。

晚餐:番茄通心粉，大白菜瘦身汤+晚饭后半小时一个塑料水果。

推荐运动:30分钟瑜伽运动，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑。

每周减肥计划的第三天:

早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。

午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜+晚饭后半小时一个塑料水果。

推荐运动:40-50分钟的有氧运动(旋转、杠铃、有氧等。)，10分钟韧带拉伸。

减肥计划周表第4天:

早餐:乌龙茶，猴桃。

午餐:鲫鱼，萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。

晚饭:晚饭后半小时一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜+一个塑料纤维水果。

推荐运动:改变运动内容，如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。

减肥计划周表第5天:

早餐:红薯粥，梨

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤+晚饭后半小时一个塑料纤维水果。

推荐运动:慢跑30分钟，抗阻器械训练30分钟，10分钟放松肌肉。

减肥计划周表第6天:

早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。

晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶+晚餐后半小时一个塑料水果。

推荐运动:瑜伽课45-50分钟，慢跑30分钟。

减肥计划周表第7天:

早餐:麦片(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，晚饭后半小时一根生黄瓜+一个塑料纤维水果。

推荐运动:30个周期，慢跑40分钟，10分钟放松肌肉。

这是一个合理的每周减肥计划，但并不意味着坚持一周就能减肥，虽然是有效的(大约会瘦10斤)。坚持几个星期，你会发现你的努力绝对没有白费，一定会减到你梦想的身材。加油，胖子！别再拖国家后腿了！