优质快速减肥食谱，黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤。
01最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。如果你觉得饱了，就不要吃它们。不要吃得太多。
第一周具体怎么吃:
早上:水煮蛋一个(如果不喜欢水煮蛋可以用茶叶蛋代替)，黄瓜一根。
中午:水煮蛋一个(也可以吃茶叶蛋代替)，黄瓜一根或者什锦黄瓜一根。
晚上:两根黄瓜(根据你的胃口)或者一份黄瓜拌黄瓜凉菜。
从第二周开始，你可以吃其他食物，煮或蒸的肉和蔬菜，但记住不要用油。然后我从第二周开始告诉你具体的吃法。
星期一
早餐:半个牛油果，一个煮鸡蛋，一片普通全麦面包。
午餐:生菜两片，水煮鸡胸肉50g，西红柿2个。
晚餐:普通全麦面包一块，煮鸡蛋一个，草莓一个，橘子一个，蓝莓16。
星期二03
早餐:普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18。
午餐:蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7根，小香蕉1根，草莓2个，水煮蛋1个。
晚餐:生菜两片，水煮鸡胸肉50g，水煮白菜2片，橙子一个。
星期三04
早餐:普通酸奶一杯，普通麦片30g，覆盆子2个。
午餐:蔬菜沙拉80g，覆盆子2个，蘑菇4个，西红柿4个，水煮鸡胸肉50g。
晚餐:普通100g，水煮鸡胸肉50g，荷包蛋，覆盆子2个，蘑菇4个，生菜2片。
05星期四
早餐:一个煮鸡蛋，16蓝莓，一杯咖啡。
午餐:水煮鸡胸肉50g，去腥，一个西红柿，葡萄和水果。
晚餐:黄瓜一根，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
星期五06
早餐:一个煮鸡蛋，一片吐司，两个草莓，一杯酸奶。
午餐:两个煮鸡蛋，一杯咖啡，50g煮鸡胸肉，葡萄和水果。
晚餐:牛排、以西红柿为主的蔬菜凉拌、泡菜。
星期六
早餐:水煮蛋一个，16蓝莓和西红柿。
午餐:两个煮鸡蛋，菠菜和西红柿。
晚餐:水煮鸡胸肉50g，青菜沙拉，吐司。
08星期日
早餐:一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯酸奶。
午餐:一个煮鸡蛋，两片吐司，一杯咖啡。
晚餐:青菜沙拉，水煮鸡胸肉100g。
运动训练01俗话说，管住嘴，迈开腿，健康的饮食加上适当的运动可以加快你的减肥速度。
放松躺在地上，双脚并拢双手贴在身体两侧的地面上，吸气，收紧腹肌，抬脚屈膝，双手直起。用手和脚抬起头，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧张，动作保持在10~20次呼吸左右，然后放松肌肉，慢慢低下头和四肢。
双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹肌，吸气双手向上抬起，上身向上拉，背部与地面保持30度角，保持自然呼吸，动作保持在10~20次呼吸左右。
身体向上保持30度角，双脚伸直，与地面保持45度角距离，然后右脚伸直，左脚弯曲，双手托住左膝，保持自然呼吸约10~20次呼吸。然后换另一边，重复刚才的动作。
吸气，伸直双腿，双手向头顶伸直，挺胸抬头，动作保持在10~20次呼吸左右。
然后发力腹肌，屈腿，手收回，大腿和上半身尽量靠近，身体蜷起，双手抱住双腿，低下头，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸。
双腿伸直，左脚弯曲踩地，右脚向上伸直，双臂向前伸展，与右脚保持平行。保持动作约10~20次呼吸，再重复动作一次。