不能吃，不能晚吃减肥。

减肥食谱:

首先从早餐开始，早餐可以清淡，一杯酸奶两片面包是最好的搭配，因为喝酸奶有助于肠道蠕动，加速肠道垃圾的清理，有助于消化吸收。此外，还能补充能量。值得注意的是，要避免不吃早餐也能减肥的误区，一定要吃早餐才能减肥，不仅对身体好，还能防止午餐暴饮暴食。

其次，是午餐。对于减肥的朋友来说，午餐要多吃蔬菜，如胡萝卜、白菜、西兰花等，富含维生素c，另外可以补充一些瘦肉，补充能量。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。建议主食量在125g左右，可选米饭、面食。另外，根据营养均衡的原则，可以选择几种肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜进行搭配。可选择动物性食物75g，大豆或同等品20g，蔬菜150g，水果100g，保证午餐中维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

最后，是晚餐。建议晚上可以喝点粥，或者就吃一片玉米。适应一周后可以不吃晚饭，吃苹果是个不错的选择。室友用这个方法成功瘦了20斤。

注意:细嚼慢咽时，时间应控制在20分钟左右。近日，美国杂志《肥胖》在日本冈山大学发表的一项新研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致至少3倍的发胖风险。

2.运动减肥:

生命在于运动，运动是最有效的减肥方式。首先，早上不要赖床，早起慢跑30分钟以上，因为这样会让脂肪开始燃烧，有助于减肥。其次，会游泳的朋友要多游泳的话，游泳是所有运动中最有利于减肥的运动。另外，跳绳也是一个不错的选择，因为有测试表明，每分钟跳10分钟，跳140次，相当于慢跑半小时。最后，晚上散步，不要坐在沙发上看电视玩手机。下面是一组减肥的小动作图片，每天十分钟，一个月可以看到。如果不能坚持，可以去附近的健身房指导训练。

建议饮食和运动结合起来减肥，效果会更明显。同时也要量力而行。