禁食减肥的方法合理吗？有什么副作用？

无论什么时候，减肥都是一个自始至终的热门话题。尤其是在女性中，瘦身似乎一直是人们谈论的话题。女人天生追求美，当然在乎自己的体型。女人怕胖怕漂亮，怕累，所以很多人会根据自己的饥饿感来减肥。关于禁食减肥的方式，众说纷纭。虽然经常说空腹减肥对人体有伤害，但还是有很多人买这种方式减肥。

绝食减肥有什么用？现实生活中，很多人总是把减肥作为成功的标准。绝食减肥两三天可以看到休息体重数据的减少，但这不代表瘦下来了。因为绝食减肥的，是水，不是人体脂肪。禁食会使人饥饿，人的血糖水平会降低。在神经系统的刺激下，肝糖原会被分解以维持所有正常的血糖水平，葡萄糖水会被持续消耗。

所以，在节食减肥的前期，失去的是糖，而不是人体脂肪。体脂的消耗不会是渐进的，直到糖原耗尽，但减肥的人通常在看到体重下降后会有成功的感觉。即使释放了自己的压力，休息几天又会重新拾起，这也是很多人禁食减肥不成功的原因。再加上持续的饥饿，身体的基础代谢会降低，导致全身肌肉溶解，其中含有大量的水分，所以静息体重的缓解关键来自于水分的流出。

如何科学减肥？健身运动和饮食的有效结合是现阶段减肥的科研方法。只要每天摄入低于消耗，就能达到减肥的目的。首先，减肥不代表不能吃任何东西。人体每天的基础代谢必须由营养物质提供。所以三餐的摄入还是要正确的，只是饮食结构一定要调整。

人在早上基础代谢充沛，可以在早上吃一些生鸡蛋和白米粥来提供人体，午餐和晚餐要严格控制摄入量。一般蔬菜和水果适当搭配是可以的。还要注意瘦身期间禁止食用高脂肪、高糖原及其油炸食品，纠正宵夜习惯。

除了饮食，另一个主要方面是健身运动，健身运动可以消耗人体动能。时间长了，沉积的体脂会慢慢消耗掉，还能调节身体的基础代谢，防止减肥后反弹。绝大多数健身运动都能消耗人体动能，其中骑车、散步、慢跑、俯卧撑等都是能量密集型健身运动，减肥效果明显。但不代表减肥瘦身就一定要疯狂健身。俗话说得好，过犹不及，跑步减肥需要有效和适当。减肥瘦身的人，可以在合理饮食的基础上，简单的每天跑步30- 1小时，只要坚持，减肥瘦身效果更好。

一般来说，减肥不是一蹴而就的。坚持就是胜利。另外需要注意的是，减肥一定要科学规范，极不提倡按照节食、瘦身等不健康的方法减肥。