如何减少腰部两侧两块厚厚的肉脂肪以及如何锻炼使其变得紧实，不易产生脂肪，肉变软。

减脂不容易。节食减肥会消耗体内的水分和糖分。想要减脂，只能运动和饮食相结合。

运动:想要减掉腰部的赘肉，可以做一些针对性的运动。比如仰卧起坐就是针对你的腰部。可以坚持做马甲线，也可以做一些其他的运动。你可以在网上查看这些动作，也可以在薄荷和keep等减肥软件上查看。

饮食:减肥要注意食物的烹饪方法，少放油盐。要想让腰肉结实，最重要的是锻炼肌肉，但肯定不是肌肉打结。适当的肌肉可以消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。所以饮食上要补充形成肌肉的蛋白质，多吃鱼和鸡蛋，可以让减肥事半功倍！

以上是我减肥的经验。最重要的是坚持。减脂的速度并不快。我一个月可能只瘦几斤，但是瘦了就很难反弹了！！