2021湖北长江超级半程马拉松时间及地址-赛道交通管制及封闭时间
3月22日上午10:00正式开通报名通道。
比赛详情和比赛时间
2021 5月5日上午7:30
竞赛项目和规模
1.半程马拉松(21.0975km): 3000人。
2.健康跑(5公里左右):5000人。
3.每站8000人，总规模4万人。
举办地点
1.鄂州
2.宜昌枝江
3.荆州石首
4.咸宁嘉誉
5.恩施巴东
竞赛奖励
(1)公开组奖项
男女个人前30名将获得奖励，半程马拉松前3名以枪响成绩排名，其余以净计时成绩决定。
(2)湖北选手奖
比赛将颁发成绩最好的前30名湖北选手(身份证为湖北号，可在湖北购买社保，为湖北省大学生，湖北省注册运动员)。
(3)公民奖(枝江籍)
为激发当地市民的热情和自豪感，增设市民奖，授予各站持有当地身份证或当地社保卡的市民，并分别授予前30名男女半程马拉松跑者(跑者报名时应选择是否为当地市民，赛后配合组委会统一筛选核实)。当地市民组的排名由净时分数决定。
(四)精英奖
精英等级成就奖:凡根据本次赛事净计时成绩达到中国田径协会颁布的《中国群众马拉松及相关运动项目等级评定实施办法》中精英等级成就奖要求的参赛选手，将获得300元奖金。赛事排名奖和半程马拉松精英等级成就奖不再重复，成绩标准以大众精英等级成绩标准为准。
注册指南注册时间
2021 3月22日上午10:00至4月6日上午24:00，18(每个项目参赛人数有限)。
注册费
注意:
玩家注册以支付成功为准。特殊情况下，组委会有权根据实际情况决定是否接受报名。经组委会确认获得参赛资格的选手，报名费不予退还。
健康跑步的成本取决于车站之间的距离和支持材料。
注册过程
登录官网报名:/；
注:报名参赛团队，需30人(不限项目)，可享受团报8.5折优惠；
注册条件
(1)参赛者的年龄要求
参赛者必须根据以下项目的年龄要求，持有效身份证(护照)等证件报名。具体年龄要求如下:
半程马拉松参赛者必须是16周岁(65438+2005年2月31之前出生)；
年龄在12周岁以下(65438+2009年2月以后出生，31周岁)的跑者需由其监护人或法定代理人陪同参加比赛。
(二)参赛选手的身体条件要求
半程马拉松是一项高负荷、大运动量、长距离的竞技运动，具有一定的运动强度，同时也是一项高风险的竞技项目，对参赛者的身体条件要求很高。参与者应身体健康，定期参加跑步锻炼或训练。
参与者根据自己的身体状况和体能选择项目。组委会要求，报名半程马拉松的跑者要到县级以上三甲医院进行体检。
具有下列身体条件者不适合参加比赛:
1.先天性心脏病或风湿性心脏病患者；
2.高血压或脑血管疾病患者；
3.心肌炎或其他心脏病患者；
4.冠心病或严重心律失常患者；
5.高血糖或低血糖的糖尿病患者；
6.赛前两周内感冒；
7.其他不适合运动的疾病患者；
8.孕妇。
(3)防疫要求等其他参赛条件可通过关注“宜昌本地宝”微信微信官方账号，回复关键词“运动会”获取。
赛道交通管制及封闭时间为了保证参赛选手的安全和顺利进行，社会交通限时封闭。比赛路线的每一段都特别设定了截止时间。到达关闭时间后，相应公里处的时间毯停止工作，相应路段恢复社会交通。在规定的关闭时间内，未完成相应距离的参赛者必须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的赛事助力车或选择乘坐公共交通到达相应项目终点。
关闭时间按自然时间计算，如下表所示:
关注赛前第一场马拉松。需要注意什么？
跑步前两周减少跑步量；跑步前一周加强碳水化合物补充；跑步前24小时频繁补水；跑步前2小时吃东西；低温季节跑步前充分热身；起步从容，不加速；每个补给站喝少量水；15 km后，尽量喝功能性饮料，用水漱口；情况发生时适当减速，调整呼吸，但尽量不要停下来；30天后才是真正的马拉松。最终12 km一半是体力，一半是勇敢。祝你圆满结束！(温馨提示:赛前请老司机帮忙计算合理配速，严格按照配速参赛)
都说跑步要适度，也常说跑步破。跑步周期和跑步休息的间隔是多少天？跑步休息时间可以做什么运动？
“适度”不准确，更准确的应该叫“循序渐进”，而且！首先明确跑步的目的。如果只是为了健身，每周跑3次，每次5公里以内，跑完后适当拉伸；如果要参加马拉松，每周要做3-5次，其中一次是长距离慢跑，其余的只是轻跑，跑完之后拉伸。不管是出于什么目的，3-9个月后，当跑步后早晨没有疲劳感时，就可以增加跑步量，正常后至少三个月再增加跑步量。所谓跑步休息，其实也应该叫“交叉练习”，可以用来游泳、骑车、瑜伽等等。
减脂和减肥是一回事吗？减脂的同时需要做什么？
减脂和减肥绝对不是一回事。在我认识的很多跑步塑形的朋友中，他们的有效体重并没有减少，但是他们的身材明显变得健康匀称了。减肥是指身体总重量的减少，包括脂肪、肌肉、水分等物质。我们在减肥的时候，需要减掉的是脂肪，减去脂肪在体内的比例，使其达到合理的范围。对于单纯肥胖的人来说，其实在减脂的同时更需要注意增肌！所以，运动减脂是科学的。