我应该一周锻炼几次？一次锻炼应该多久？

美国、英国、加拿大等国家倡导本国公民每周至少锻炼五天。因为每次运动后都会有一些积极的反应，而且这些良性的反应会持续一段时间。比如运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧运动后血浆中甘油三酯浓度的降低也可以维持几个小时。所以，为了保持这种运动后的良性效果，最好每天都运动。

锻炼时间

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。

另外，人体的激素活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼的强度。强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠。

人民网-适合运动的几个时间点专家主张晚上锻炼适合运动。