减肥，为什么这么难？

我们知道节食减肥可能不难，但往往会反弹。大家可能也会担心，每次“减肥增肥周期”过后，体重会继续增加，代谢率会严重降低，减肥难度加大。让我们看看今天这是怎么回事。节食对减肥的影响

为什么你一天吃一顿以上很难瘦下来？

“节食减肥会让你瘦更多”的逻辑是，减肥让脂肪和肌肉同时流失，反弹后只有脂肪增加。但事实是:目前还没有证明肥胖者的脂肪和肌肉成分的变化有说的那么糟糕。而且也没有节食减肥让代谢率持续下降的例子。

当你摄入的热量减少时，代谢率会略有下降，因为身体的本能反应是通过减少能量消耗来维持剩余的能量，尤其是当你试图锻炼肌肉时。那些运动减肥的人，在摄入足够蛋白质的同时实现了减肥，所以代谢率不会降低。但是对于多次减肥反弹高达15次的人来说，减肥确实会变得比刚开始减肥的人更难。

节食减肥的后果

尝试各种减肥餐却只让体重反弹？

在你第十五次尝试节食减肥后，减肥会比你第一次尝试时更加困难。这纯粹是从代谢率的角度。如果每次增重都没有变胖，代谢率没有变化，说明每次尝试都成功了。

但是第一次和第十五次减肥期间对节食的态度也会影响减肥的效果。对于很多人来说，第一次吃减肥餐会很兴奋，会满怀信心的朝着目标努力，坚信自己会成功，因为没有失败的经历。但是当节食不起作用的时候，我们的积极性就会受到打击，这种挫败感会让我们感到非常失望。下一次尝试就没那么刺激了，所以我们可能会在重新开始之前警告自己，我们可能会再次失败。

为什么你的体重忽上忽下？

当你发现每次节食减肥都越来越难的时候，也许你自己就是罪魁祸首。也许你尝试过很多减肥的方法，也许你制定了严格的饮食，也许你在努力远离那些增肥的食物，或者你不愿意和朋友一起吃饭。所以，你奇怪为什么减肥还是不成功。

“让我们抛开饮食，找到一个真正有效的方法，不仅仅是几天或几周，而是一个持续的方法，而不是短期的速效饮食。当你能减肥并保持下去，就说明你掌握了一套长期锻炼和健康饮食的机制，只有这样才能保持好身材。”