四招变梨形。

四个动作变梨形，肩膀窄，臀部和大腿脂肪堆积，这是困扰东方女性的梨形。分享四个改变梨形的动作，可以帮助你保持腿部修长紧致，改变梨形。

四个动作变梨形1 1，游泳。

练习部位:韧带，背部

小腹着地，俯卧在地上，双臂双腿分开并微抬，掌心向下，双脚伸直。吸气，同时抬起左臂右腿，呼气，收回臂腿，再次吸气，抬起右臂左腿，呼气，收回臂腿。重复上述动作20次。

2.拿起健身棒

练习部位:臀部和韧带。

趴在地上，双臂弯曲，双手平放在脸的正下方。伸直双腿，伸直双脚，将健身棒握在小腿处，慢慢抬起健身棒。然后放松，回到起始位置，重复上述动作10次。

第三步:转身

练习部位:下腹部和韧带

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；弯曲双腿，双脚平放在地板上，将健身棒垂直夹在膝盖处。保持双腿不动，上身向右转，头部随身体转动，直到右手指尖接触地面。做这个动作的时候注意健身棒不能转或者掉下来。放松，回到起始位置，向左重复。

4.垂直腿

锻炼部位:腿部肌肉和肩部肌肉。

四肢伸直，手脚着地，支撑身体，臀部倾斜，整个身体成V字形。右腿向上抬起，同时左脚跟离开地面。不要弯曲双腿，使右腿与身体成一条直线。然后回到起始位置，换左腿，重复上述动作。

四个动作变梨形2 1，做瘦腿运动。

梨形身材的女生，说白了就是腿粗的问题最明显。所以平时出门，总是要靠阔腿裤和直筒裤来修饰腿型。瘦身的时候，主要目标自然是以瘦腿为主。腿粗让你放弃那么多好看的衣服，运动的时候不要对腿客气，真正达到瘦腿效果的运动。可以做快走、慢跑、跳绳等有瘦腿效果的运动。如果害怕运动引起的腿部肌肉，可以走快走这种有氧运动，保证如果脚后跟着地，每天走一万步左右，可以有很好的瘦腿效果。我提醒你在做大量运动后不要忘记伸展你的腿。

2.低盐低脂饮食

腿粗的形成原因虽然复杂，但其实是因为腿部皮肤上堆积了大量的水分和脂肪。无论你想从哪方面减肥，调整饮食习惯都是非常重要的。除了少吃油炸食品，肉类、麻辣烫、蜡制品等脂肪和盐分高的食物。为避免脂肪堆积在腿部，吃完东西不要马上坐下，站几分钟或喝酸奶促进食物消化。

3、腿部按摩

工作之余，可以对脚部和腿部的皮肤进行按摩，可以加速血液循环和淋巴循环，有助于腿部脂肪的燃烧和毒素、水分的排除。经常按摩腿部，可以改善因水肿而变胖的腿部。

梨形的原因。

1，久坐

在工作中，很多女性会在一个位置上坐很长时间，基本上不怎么动。但这种行为会导致下肢血液循环不畅。久而久之，大腿也当场变得又肿又粗。另外，由于坐姿会使臀部肌肉放松，久坐会导致臀部扁平，臀部的线条自然也就不那么好看了。

2、喜欢重口味的饮食

喜欢吃高热量的食物或者口味重的食物，会导致脂肪和水分在身体各个部位堆积。如果聚集在腿部，就会造成腿粗的问题。

3、雌激素分泌紊乱

女生肥胖还与身体的内分泌系统和雌激素的分泌有关。当雌激素分泌过多时，皮下脂肪就会开始堆积。臀部、腹部、腿部等位置会堆积很多脂肪，这样腿会变得很粗。