健康学生的减肥方法

三餐要规律，尤其不能不吃早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。饥饿不仅让人心情不好，也无助于减肥。饮食不规律很容易导致下一餐暴饮暴食。最好每隔4-6小时吃三餐，睡前2-3小时内不要吃东西。即使是少量多餐减肥，也要尽量在固定的时间用餐和吃零食。

先吃蔬菜。纤维可以增加饱腹感，帮助消化。其中的钾有利于水分代谢，有助于减轻水肿。慢慢吃。从开始吃到大脑饱腹中枢发出信号需要一段时间，狼吞虎咽只会导致暴饮暴食。最好一口咀嚼20-30次，仔细品味食物，尽情享受，这样也可以减少再次吃零食的机会。

想要避免饮食的陷阱，应该注意:

注意只吃“减肥法”。比如几天之内只吃苹果，只喝酸奶，不仅会造成营养不良，而且最容易减掉肌肉重量，脂肪又会全部回来。标榜加速水分代谢的食物可能会减少水肿和便秘不适，但不会减少体脂。

如果完全不吃碳水化合物或油脂，短时间内会瘦下来，但容易产生副作用，如口渴、胀气、腰酸背痛、钙流失等，难以持续。