在健身房做什么运动可以减少腿部和臀部脂肪？

坐在结实的椅子上(没有轮子)。把你的脚放在地上，使你的膝盖与地面成90度。在大腿内侧放一个枕头。捏枕头的时候呼气，好像在把填充物从枕头里挤出来一样。保持一分钟，正常呼吸。放松，进入第二个动作。

坐姿手和膝盖阻力练习(作用于大腿外侧和臀部)

坐在结实的椅子上。把你的脚放在地上，使你的膝盖与地面成90度。手掌靠近膝盖外侧。保持头部和手臂稳定，让手掌和膝盖相对，仿佛让膝盖推开手掌。同时手掌向内推膝盖，防止膝盖推开手掌。保持肌肉等长收缩1分钟，正常呼吸。放松，继续第三个动作。

仰卧起坐抬腿(作用于大腿前侧)

坐在结实的椅子上。双脚着地，膝盖与地面成90度。手放在椅子的两边。抬起右腿，向前伸展时呼气。保持30秒，保持正常呼吸。右腿放低时吸气，呼气时抬起左腿。保持30秒，保持正常呼吸。放松，然后做第四个动作。

坐桥(作用于臀部后部)

坐在结实的椅子边上。把你的脚放在地上，使你的膝盖与地面成90度。把你的手掌放在椅子边上。提臀时呼气，让手脚支撑全身。保持提臀，让身体看起来像一座桥。保持20-60秒，保持正常呼吸。放松，继续第一步。