减肥后体重反弹怎么办？
很多胖朋友都瘦了n倍以上。有些人体重减轻了，但很快又反弹了。超强的“福”通过饥饿战、疲劳战、心理战、代谢战等多种手段，瞬间反弹回你辛苦失去的东西。在许多情况下，它反弹得更多。怎样才能不发胖？
1.你一定犯了这些错误
1，只做有氧运动
长期有氧运动真的可以减肥。但是如果不做力量训练，身体的新陈代谢是无法提高的。肌肉可以提高你身体的代谢率，也就是说肌肉多的人比肌肉少的人瘦身效果更好。如果只做有氧运动，肌肉量会减少，会越来越胖！
2、过度节食，只吃单一食物。
节食方法五花八门，“苹果、香蕉、西瓜、黄瓜、牛奶、蜂蜜水、代餐、中午后不吃饭等等！”通过在短时间内大幅减少热量摄入来减肥，可以归为节食。
3.突然停止锻炼
运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步到位减到自己理想的体重。如果突然停止运动，有可能反弹。所以，减到理想体重后，可以减少运动次数。现在可以每天锻炼，然后根据自己的时间每周锻炼3-5次。
2.这样做是为了防止反弹。
1，早点吃好，年年吃饱，晚上吃少。注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。
2、食物要多样化，不能偏食。
3.慢慢咀嚼。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，还有助于健康。
4、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4 ~ 5餐，避免饥饿和暴饮暴食。
5、吃八分饱，不管酒席多么隆重，不管你多么喜欢吃吃喝喝(尤其是酒)，都不要无限制。
3.可以帮助你减肥的食物
1，韭菜
韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
2.巨藻
海带含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
3.绿豆芽
绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿作用。
4.辣椒
辣椒有消耗体内脂肪的作用，维生素丰富，热量低。但是不建议多吃。
5.苹果公司
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还富含粗纤维，粗纤维可以吸收大量的水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
6.柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
7. 茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
8.醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。有胃病的人要少喝酒。