训练方法，如何用拉力绳练胸肌，如何用拉力绳练胸肌。

目标肌肉:胸大肌上部动作要领:1。将张力绳固定在较低的位置，双脚与髋关节宽度平行站立，收紧腰腹，身体微微前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2.双手握住张力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩。吸气呼气时斜推，吸气回到初始位置。整个过程要注意胸肌的收缩。目标肌肉:胸大肌中部动作要领:准备动作同上。吸气呼气时，手臂向前推，在即将伸直时停止，不要锁住肘关节，吸气回到初始位置。目标肌肉:胸大肌下部动作要领:将张力绳固定在相对较高的位置，其他准备动作同上，除了手臂需要斜向下推。张力绳交叉练习2目标肌肉:胸大肌动作要领:1。将张力绳固定在肩高，双脚与髋关节宽度平行站立，收紧腰腹，身体微微前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2.双手握住身体两侧的张力绳，手臂微屈，掌心相对。3.吸气呼气，同时将双手向胸前靠拢，直至双手相触。负重俯卧撑3目标肌肉:胸大肌和肱三头肌动作要领:俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，张力绳可以增加俯卧撑的难度，加强锻炼胸肌的效果。可以把八字形的拉力绳背在背上(如图)，双手把手柄固定在手掌上，然后做俯卧撑。这是在俯卧撑熟练的基础上完成的。俯卧撑4目标肌肉:胸大肌和肱三头肌动作要领:将张力绳固定在自己的腰带上，另一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。