运动时如何收紧腹部
我们关心我们的读者，希望他们保持健康和良好的外表，这就是我们为您准备这篇文章的原因。
为了实现你的目标，你需要考虑三个主要方面——采取更健康的生活方式，改善饮食习惯，选择正确的运动计划和一些额外的技能。
1
定期锻炼
卡路里的燃烧可以通过减少摄入或燃烧更多的卡路里来实现，或者两者兼而有之。锻炼是实现目标的关键途径之一。它可以帮助你减掉身体脂肪，包括肚子周围的脂肪。另外，经常运动会促进新陈代谢，也就是说你的身体在做同样的运动时会比以前燃烧更多的热量。
2
注意你的全身。
当你在努力减肥、减脂、收腹的时候，全身运动是有好处的。你可以考虑游泳、散步、跑步或巡回训练营。别忘了在日常生活中加入腹部运动。
关键是运动至少30分钟。另一个关键是保持心率在最大值的70%左右。这是你身体开始燃烧脂肪的时候。如果你没有追踪心率的装置，就用老方法——让它达到一个水平，你还能说话，但不能唱歌。
三
找一项团队运动
如果你觉得强迫自己运动很难，可以考虑团队运动。这会让你变得活跃，即使看起来你只是在找乐子。许多工作场所组织足球队或排球队，许多城市有当地的社区体育俱乐部。玩得开心，交新朋友，保持健康，开始减掉顽固的腹部脂肪。
四
减少热量
我们都听说过无数次，我们吃什么就是什么，这一点永远不会改变。不幸的是，你不能局部燃烧脂肪，只是在你的胃周围，但减少整体脂肪比例也会影响你的胃。为了减少脂肪的百分比，你需要创造一个热量赤字，换句话说，你燃烧的热量应该比你从食物中摄入的热量多。训练师建议，如果你一天能减少250卡路里的热量摄入，一周就能减掉1公斤左右。
五
不加糖
糖是你最大的敌人。最糟糕的类型是隐性糖，有时你可能甚至没有意识到你从你认为是健康的食物中获得了多少糖。腌制食品、沙拉酱、果汁，甚至是鲜榨的，都含有很高的糖分。解决办法很简单——避开它，用别的东西代替，或者只是适度使用。
六
从蔬菜开始。
以蔬菜开始你的一天。