如何减少胯部两侧多余的赘肉？

1.爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两级楼梯，可以带动大腿和臀部的肌肉，收紧臀部。

2.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，先将臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒，反复进行，不仅能让臀部曲线，还有收腹的效果，让胯部的脂肪逐渐变平。

3.站姿深蹲，最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，也可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。

4.踏步前进和后退深蹲也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

5.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，再用另一只脚做。

扩展数据:

瘦臀小妙方:

第一节蹲起踢腿，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖尽量弯曲下蹲，但臀部不要低于膝盖。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向你的侧面。蹲下做同样的事情，踢另一条腿。双腿交替1分钟。

第二节臀部动作直立，双手插腰。收紧臀部肌肉，慢慢向后抬起一条腿(脚离地十几厘米)，放下(脚不着地)，再向后抬起，重复10次。换腿再做10次。做两遍以上。

第三节，提臀仰卧，双臂平放于侧边，双脚贴墙，使腰部接触地面。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米。做30次。