每天晚上跑步40分钟，不管吃不吃晚饭，坚持半年！能减肥吗？我是1.7米！185斤！下定决心减到130斤！

不要错过晚餐。一方面，饥饿会影响你的肌肉耐力。另一方面，当你饿的时候，你的大脑会误以为你在挨饿，所以它会吸收更多的热量来保证你不会死。所以，不吃就多吃。而且不要天天跑步，给肌肉时间休息，不然光会分泌乳酸，腿疼也瘦不了。

我建议你:

买一双好的跑鞋，比如水野彩香和埃塞克斯。可以去跑圣经之类的论坛学习。一双好的跑鞋对你的锻炼有很大的促进作用。

如果之前没有运动习惯，可以从每次30分钟开始，每周两到三次。跑步是一项进步很快的运动。估计一个月后你就能跑两倍的速度了。最后慢慢调整到每次60分钟，每周四次，不要跑太快，可以配速7分钟一公里(跑步时自己感受这个速度)。

跑步前一小时吃饭，以蔬菜为主，吃少量碳水化合物(米粉)，七分饱。半小时后，做准备活动，然后开始跑步。跑步后一定要停止进食，喝白水(非减肥跑步可以喝运动饮料，所以不建议减肥，少量跑步不需要补充电解质...)

如果跑完步后两三天腿酸还不能缓解，说明乳酸分泌过多，跑多了或者跑的方式不对，腿太累了。这个时候休息一下，不要跑，跑完不会瘦，不痛不痒不跑。

总之，跑步是一项非常健康的减肥运动。坚持下去，一定会瘦下来，身材变好。只要记住，不要太在意体重，健康饮食，坚持下去。我祝你成功。