HIIT消耗肌肉吗？HIIT消耗肌肉是不可避免的。

5如何减少HIIT对肌肉的消耗，增加饮食中蛋白质的消耗？吃蛋白质不能防止肌肉的消耗，但也有助于减缓肌肉组织的流失。适当增加饮食中蛋白质的比例。比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶，补充肌肉中蛋白质合成所需的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

蛋白质和碳水化合物是在HIIT之后加入的。运动后，蛋白质的合成速度增加。此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和提供能量，有效利用蛋白质合成的有利时间。

减缓减肥过程。减肥越快，热量差距越大。那么身体就会消耗体内更多的组织来提供热量。当身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，如果适当放慢减肥的进程，肌肉的损失会更少。最好每周瘦一磅左右(约453公斤)。

6 HIIT可以同时减脂增肌吗？不要！

减脂和增肌不能同时进行。因为他们的要求截然相反。减脂需要热量消耗>:摄入，增肌需要热量摄入>消耗，这就决定了二者不能同时进行。因为蛋白质在肌肉中并不直接转化为蛋白质，更多的是转化为热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪并不能转化为蛋白质。所以，想要增肌，必须先减脂，再增肌训练，两者不可兼得。