经常游泳的好处

经常游泳的好处，在生活中，很多人为了更健康会选择做一些运动，游泳是很多人喜欢的运动。下面我给大家分享一下经常游泳的好处，有兴趣的朋友来了解一下。

经常游泳的好处是1 1，增强心肌功能。

当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗大量能量，加速血液循环，为运动器官提供更多营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使心脏跳动加快，收缩强烈。经常游泳的人心脏功能极好。一般人的心率是每分钟70-80次，每搏输出量是60-80毫升。经常游泳者的心率可达50-55次/分，很多优秀游泳者可达38-46次/分，每搏输出量高达90-120ml。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的能动性，强烈收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏输出量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统反应迅速，加速了人体的新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还可以改善人体的内分泌功能，特别是脑垂体的功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥减肥

游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。就像一个煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。实验表明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

4.健美运动

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。

5.增强肺功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动是改善和增加肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部受到12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。一般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时的最大摄氧量为2.5-3升/分钟，比休息时大10倍。游泳者肺活量可高达4000-7000ml，呼吸差可达12-15cm，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比休息时高20倍。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。

6.美容护肤

人在游泳时，水流冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的刺激。能使身体享受到自然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

7、可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

8.胖子减肥的好方法

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

要想得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。

鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。

经常游泳的好处2 1，改善心血管系统功能。

长期坚持游泳，心脏容积会以运动方式增加，心肌收缩变强，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚弹性增加，心血管系统的效率提高。

2、改善呼吸系统的功能

因为水的密度比空气大800多倍，所以人在水中受到的压力比在空气中大得多。由于水中胸腔和腹腔的压力增加，呼吸肌被迫以更大的力量呼吸。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。

3、提高肌肉系统的能力

游泳是一项全身运动，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在收缩前先拉伸，有利于不断提高我们的柔韧性和力量。

4、使身体比例更加合理，塑造健美。

在游泳的过程中，与水产生阻力，有减肥的作用。长期游泳者一般身材修长，肩膀宽阔，腰部灵活，身材匀称。

虽然游泳的好处很多，但是游泳一定要注意一点，就是不要在无人看管的河池游泳，尤其是在很深的河里，以免发生危险。如果要游泳，最好去游泳池游泳，游泳前要做好热身，以免腿抽筋。