短短21天，如何训练让自己的体态有很大改变？

锻炼计划:1。有氧运动2。无氧运动有选择地做3。锻炼时间表。

饮食计划:少食多餐，注意饱腹感。

改善姿势:饭后坐姿，靠墙站立。

如何坚持:每周测一次体重和体围，建立自己的打卡机制。

在有氧运动中，众所周知的跑步、跳绳、游泳都是很好的方式。

跑步后注意拉伸。你可以在跑步后按这个按钮。

在拉伸泡沫轴的时候，可以利用身体自身的重量，按照下面的顺序放松腿部和腿部的肌肉。按摩过程会很酸，酸到明天你就变成筷子腿了。

我很高兴回答你的问题。祝你生活愉快！