胖子健身是个问题。230斤的胖子怎么健身才不会膝盖疼？

230斤？我太胖了，体重是我的三倍。那么问题来了。这样的人行动不便。他们如何保持健康？

因为超重太严重，早期健身是个难题。缓解膝盖疼痛是绝对不可能的，但是缓解膝盖疼痛什么都有可能。

首先，胖子要选择正确的健身方法，一些高难度的动作可以留到瘦下来，也就是200斤以内。如果坚持挑战高难度动作，膝盖会疼死。所以胖子的健身要分为前期和后期两个时期。

1.胖子前期的健身方法和注意事项。

因为胖子行动不便，健身初期可以选择慢跑。在健身的过程中，可以给膝盖加一些护膝。比如跑步姿势也要注意，千万不要高抬腿跑，左右脚要平衡。在跑步的过程中，要保持双腿张开，保持上下身体平衡。只有这样才能把膝盖的损伤降到最低。

慢跑前要做好热身，选择平坦的地方跑步，感觉累了就马上停下来。不要逞强，要量力而行。要知道，减肥是一个漫长的过程，不能操之过急。耐心点。

另外，除了慢跑，胖子前期还可以选择打篮球、羽毛球、乒乓球等娱乐性运动。只要你足够坚持，相信自己能做到，经过长时间的健身，你会发现体重下降了，之前的努力和膝盖的疼痛都是值得的。

2.胖子后期健身方法及注意事项。

还有很长的路要走，修远。终于有一天，在你的大力下，体重会降到200斤以下，可以做后期的健身运动了。

有了前期的努力，后期难度会小一些。这期间可以增加健身的难度，比如每天练习深蹲、瑜伽、倒退、站桩等。切记不要练太久，5-10分就够了。

这个时期的健身主要是跑步和长跑。你可以选择借助辅助工具去健身房锻炼，或者请私人教练帮你锻炼。在健身的过程中，你也要注意和前期一样的问题。当你的健身一天天积累，就会变成一种习惯。等你习惯了，膝盖就没那么疼了，也就达到了强身减肥的效果。