遇到瓶颈期怎么办？

我们来看看跑步减肥瓶颈期的原因。1.身体已经适应了跑步的速度，心跳也不像刚开始跑步时那么剧烈了，所以同样的运动量下消耗的热量是在减少的。2.长期有氧运动，肌肉流失的速度快于脂肪流失的速度，导致代谢率下降，所以吃同样的食物，代谢热量在下降，残余热量在增加。3.跑步为吃喝提供了借口，以为跑完步就可以自由吃喝，比如白天流汗，晚上吃火锅熬夜。

如何突破跑步减肥的瓶颈期？1.增加跑步速度和跑步距离，跑步时间30-60分钟，配速在8 km/h-12 km/h以内2。有氧变速跑，比如快2分钟慢2分钟，会大大增加消耗的热量；3.间歇无氧冲刺:先以100米的冲刺速度跑30秒，再慢跑1分钟，循环5组。注意一定要循序渐进，避免运动过度。4.增加力量训练，促进肌肉和力量的增长。5.控制饮食。少油少盐是标准。不要暴饮暴食或节食。