有哪些瑜伽动作对白领保健有帮助？

猫咪背部拉伸，持续的动作就像猫咪拉伸一样，有助于腹部淋巴畅通，可以消除腹部脂肪和胀气。整套动作做10次。Step1准备四腿跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩下，双脚打开与臀同宽，双膝在臀下，收腹，腰部不下垂，脚尖着地。Step2吸气，想象腹部中间有一条直线向前向后延伸，头抬起向上看，使身体看起来像垫凹。Step3呼气，腹部向肚脐方向收缩，背部向上拱起，头部自然下垂，眼睛看着肚脐或胸部。这时，想象身体像垫子一样向下折叠。手绘半圆，连续动作就像在空中手绘半圆，可以帮助腋窝淋巴流动，消除副乳。一侧做5~8次，另一侧做5~8次。Step1左侧卧，膝盖弯曲，身体与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，双手合十放在地上。你可以把浴巾叠在头下。Step2吸气，左手不触地，右手张开指向天空。Step3呼气，右手再次向右侧张开，与左手成一直线，右手贴地。吸气，将右手举过头顶，像画弧线一样。Step5呼气，右手绕过头部，回到1的位置。以上动作全部跟随右手，自然转头，避免颈部受伤。

摇椅，像摇椅一样的连续动作，可以帮助腹部淋巴流动，促进肠胃蠕动，消除便秘，整套动作做20次。Step1俯卧位，毛巾叠放于腹下，双手略宽于肩，双脚略宽于臀，脚背触及额头，肩膀向下不耸肩。Step2呼气，手脚离地，以腹部为支撑点。