瘦子健身健身

开始努力健身吧。这个建议看起来很扯淡，但是真的很重要。健身难，健身更难，瘦宅男健身更难！所以我上面很不客气的说了，瘦子很难增肌，胖子很难减肥，原因只有一个:懒！只要努力，只要方法正确，只要坚持，瘦子增肌，胖子减肥是不可能的！

制定健身计划，然后坚持下去，多做力量练习。健身房里有一个现象，很多刚进健身房的瘦子每天都在跑步机上跑啊跑啊跑，跑完就收拾东西回家。半年后，他可能会更瘦。

我不是说跑步不好。跑步是一项非常好的运动，但是如果你很瘦，想要增肌，那么你一定要多做力量练习，比如卧推、引体向上、杠铃划船、深蹲等。这些都能让你增肌，跑步是不能增肌的。

选择健康的食物，多吃，一日五餐。这篇文章可能会引起很多瘦子的反弹，很多会冲出来反驳我...一天五顿饭？我很难一天吃三顿饭。我一点胃口都没有。吃一点就吃不下了。我对食物也很挑剔。你想让我一天吃五顿饭？如果我能吃，我这么瘦吗？一天吃五顿饭是铁胃，我们瘦子根本吃不下！就算能吃，也吸收不了！

瘦子不想吃，吃不了多久。一般都是脾胃虚寒，消耗少，所以即使吃得很少也不会觉得饿。但是，当你每天努力锻炼的时候，我敢肯定，一日三餐永远满足不了你，你会一直饿下去。这时候按照我的建议，给自己加两顿就好了。

不管是想增肌还是增脂，都要多做复合运动。什么是复合运动就是多关节运动，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上。复合运动可以同时刺激多组肌肉，可以帮助全身生长，提高我们的心肺能力和基础代谢能力。

保证充足的睡眠和休息。太多的人忽视了睡眠和休息的重要性。要知道，大部分肌肉都是在睡眠中合成的。当我们睡觉时，身体会释放生长激素来加速肌肉生长。没有足够的睡眠和休息，肌肉很难长出来。