办公室瘦身宝典(下)
上班族减肥也可以做。OL快速瘦腰运动1，拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(用力要舒适)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。
3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。
4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，一拍扭转一次，* * *做四个八拍。
6.腹式呼吸:可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后进行腹式呼吸:呼吸时小腹略向内，同时前后略向内；生气时，小腹微微向外鼓起，同时，前后微微向外呕吐。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
7.圆周运动:站起来做一些更广泛的运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8.压臀:坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部压住坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。
OL减肚子法1，早睡早起，小肚子。
其实，普通人最容易犯肚腩大忌的根本原因就在于“睡眠不足”！当人的睡眠质量差时，人体激素的分泌会变得异常甚至减少，激素的缺乏会使体内的脂肪组织增加。最可怕的结果是全部集中在腹部，形成坚不可摧的啤酒肚！
2.正确的站姿和坐姿
因此，建议想要拥有优美体态的女性，要抬头挺胸，站直身体，不要懒散驼背，避免任何可能让腹部积肉的姿势。
3.多喝温水
人体每天至少要喝1500吗？2000 CC的水，而且是指不添加其他香精的纯净水、汤、饮料、水果。只有纯净水才有为身体排除毒素的作用。
记得喝温度至少与体温相近的温水，因为喝冰水或吃冰时，内脏的温度会降低。为了维持子宫温度，脂肪会自动堆积在腹部，小腹自然长大，所以喝水不仅要适时，还要注意温度。
4、少油低淀粉+正确的饮食习惯
平时因为久坐不动，运动少，更容易在腹部堆积脂肪。所以在饮食方面，最好掌握少油低淀粉的概念，尤其是不要吃色拉油或者变质的食用油。
亚油酸或者鱼油，都是很好的油，可以多补充。最好养成固定时间地点吃饭的习惯，不要边吃边做其他事情。吃饭的时候花点时间细嚼慢咽。
5.每天晚饭后散步+散步30分钟。
每次饭后起来洗个碗，或者和家人、男朋友散散步轻松活动一下，既能帮助消化，避免小腹堆积，又能联络感情，增进健康。确实是有益的。
平时在每天必经之路上大步走、快走，可以快速最好的减肥，因为快走可以提高代谢率，有效消耗热量，帮助身体血液循环。
6、良好的排便习惯+腹部* * *
排便不畅时，可以多吃富含纤维的食物。除了蔬菜，苹果也被医生认为是富含纤维的天然好食物，水果中的糖分也有稳定血糖、提供热量、立即停止饥饿的作用。
除此之外，你还可以用* * *腹来改善小腹凸出，市面上推出的一些瘦身* * *精油，香味浓郁，* * *手法，让你轻松拥有平坦小腹。
7.大声唱歌，练丹田
大声唱歌所用的田单力在肚脐以下3指左右，正是腹部最容易隆起的关键位置。
用这种方法瘦小腹，其实和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多。通过腹式呼吸，可以有效地为身体提供新鲜氧气，锻炼肌肉，提高代谢效率，如果使用得当，还可以塑造健康健美的身材。
8、多锻炼腹部运动
积极多做有氧运动或使用腹部和腰部力量较多的运动，如仰卧起坐、游泳、慢跑等运动，对减少腹部脂肪有很好的效果！
摇呼啦圈时，可以轻松有效地带动腹肌，增加外斜肌和内斜肌的振动，进而达到收紧肌肉的效果。
此外，转体动作还可以增加腰部转动的灵活性，同时增加全身的协调性和节奏感。
OL美臀方法移动你的美臀:去掉臀部和下背部之间的脂肪。
口诀:抬腿提臀
1.双手立正握住椅背，左脚脚尖向前，右脚脚尖向外，使双脚呈90度打开。
2.右腿向后抬起，慢慢数到五，到达最高点后在空中暂停五秒钟，然后右腿放低，慢慢数到五。
3.抬起右腿至少八次后，换左腿。抬腿时身体一定要保持挺直的姿势，不允许俯身、弯腰或屈膝，要避免将重心放在椅背上。
提臀减脂会增强肌肉。
公式:幼犬摆姿势提臀的好教材。
1，身体跪着，手肘膝盖着地，手臂与大腿的距离不能太近也不能太开太平行。
2.以数到十的速度，先将右膝靠近胸部，然后来回抬高，在最高点停留五秒左右。
3.以五的慢速放下右腿，换腿前至少做六次抬腿。要特别注意身体的平衡，不允许屈肘。
文章来源:瘦身帮、瘦身网、上班族美背、爱美。com。