减肥问题:为什么练仰卧起坐和收腹，而不练凸起？

在练腹肌(比如仰卧起坐)的过程中，我们总会有这样的疑惑:腹肌太强会不会让“小肚子”更明显？以普通人(尤其是女性)的运动强度和饮食习惯来看，绝对不会出现铠甲般的腹肌。但为什么在腹部训练的某个阶段，你的小腹不会变小，反而会有“长大”的迹象？做以下关于仰卧起坐的分析题，找到你的答案！1，分析问题:背部可以直起，以消耗更多热量。练腹肌的时候弓着背。回答:错！腹肌的作用是缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹部运动中，背部必须呈拱形，而不是直的。如果把身体提得笔直，不仅不能锻炼腹肌，还会因为腰椎过度受压而出现腰疼或者更严重的关节疾病。在腹部运动中，也要注意避免颈部过度拉伸。放在头后的手不应交叉放在耳后的头两侧。另外，肘间距越大，移动越困难；反之，手肘向前，距离越小越容易移动。2、分析题:仰卧起坐越多越好。仰卧起坐并不是做得越多越好。回答:错！很难简单的减少身体某个部位堆积的脂肪。通常的减肥方法(包括减少热量摄入、增加运动量或两者兼而有之)都可以减轻体重，但并不是身体各个部位都能按比例减脂。我们应该通过饮食和运动来减脂，通过腹肌锻炼来增加腹肌质量，而不是单纯增加肌肉而忽略脂肪。注意，这是小腹出现“长大”迹象的根源。脂肪永远不会变成肌肉。你要做的就是让它消失。建议:不要天天练仰卧起坐。每次运动后，肌肉组织至少需要24小时才能完成“重建”。每天做腹肌运动，没有给腹肌的“自我修复”留出时间，不利于肌肉的生长和塑形。最好的练习频率是两天一次。3、分析题:向外突出的不一定是腹部脂肪。向外突出的不一定是脂肪。回答:正确。腹肌围绕在内脏的外围，固定内脏的位置，防止其随意移位。如果腹肌松弛，内脏就会向外突出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会尴尬的“跑出来”。相反，腹肌强了，内脏就呆在原地，腹部自然就变得平坦结实了。所以，锻炼腹肌群，除了加强腹肌力量，最重要的是在腹肌力量变强后，把因为腹肌力量减弱而向外突出的内脏重新回到原来的位置。小贴士:腹部训练中的呼吸方法腹部训练中的呼吸方法完美的腹部需要完美的呼吸。练习过程中，起始状态(用力状态)呼气，恢复状态吸气。静止状态下，正常的胸式呼吸即可，不要憋气。1: 3频率:腹部运动时，用力过程只能起到20%~30%的作用，而减量过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以，在实际操作中，我们可以按照1: 3的比例呼吸，也就是我们抬体的次数是“1”；平躺时数“2，3，4”。