关于生理期减肥!
第一天开始通过调整主食来减肥。
月经期过后体重恢复原状的那一天,从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐,简单调整主食,减重约1 kg。如果1天没有达到效果,就持续2~3天。
第二天正式开始变苗条。饭前做定时体操。
调整主食后的第二天,早餐前称体重。如果减了1 kg,尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。
第三至第四天,有可能突然发胖,但保持平时三餐量。
这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖,这是体操对身体有一定刺激的证据,不用担心。只要不超过原来的重量,就没有问题。不要急于限制你的饮食。
第五天,即使饮食和平时一样,体重还是减了。
做完体操后2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也会开始减少,逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖,可能是暴饮暴食造成的。
第6天到第7天,如果体重减少1kg,主食再次调整,进行瘦身。
如果你从第6天到第7天开始减肥,回到了过去身材苗条时的体重,那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整,挑战减1 kg。这样以7天为一个周期,一个月循环3次。
食谱推荐:
多料蔬菜最好。多种材料的蔬菜,即使只有一个菜,也能吸收均衡的营养。中国菜就是一个典型的例子。另外,汤料多一些比较好。
饭团是NG的。如果你只吃主食,你很快就会感到饥饿。饭团或者紫甘蓝卷饭之类的食谱虽然比较简单,但是如果只吃主食,很快就会有饥饿感。你必须同时吃蔬菜!另外,规定主食当天禁止使用甜品。如果一定要吃,那就在不吃主食的时候吃。
推荐晚餐食谱
吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿感:瘦身过程中吃蔬菜会让人联想到吃生蔬菜,但实际上,吃生蔬菜不仅会使身体变冷,而且吃不了多少。所以尽量吃蒸、烫、炒的熟蔬菜。虽然分量小,但是可以多吃,让人忘记了饥饿。
多吃富含维生素C的土豆类食物:不吃主食,也就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物,但含有丰富的维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃多了反而适得其反,和其他食物同时吃会有更好的营养平衡。
晚餐吃大量蛋白质:蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡眠时产生的,所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量,所以为了让身体变得苗条,我们也应该积极吃肉。