请教如何减肥？

1.每天用38-40度热水洗澡15分钟；2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分高的食物；3.吃饭前喝一杯温水；4.吃饭时细嚼慢咽；5.多吃水果蔬菜，保持肠胃通畅；6.每天散步半小时，做仰卧起坐十次；7.每餐只吃八成饱；8.选择吃白肉；9.多吃水果和蔬菜；10.避免只用糖代替甜食；11.定时定量三餐；12.将食物装在一个较小的碗里；13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西；14.喝汤后吃蔬菜；15.肉和饭分开吃，小口细嚼慢咽，可以增加饱腹感；16.只吃瘦肉，不吃皮；17.用面粉炒的食物，要先去皮；18.吃水果而不是果汁；19.只在餐桌上吃饭；20.一边看电视一边聊天，一边吃饭；21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶；22.饭后立即刷牙；23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备；24.当你饿的时候，不要去逛街；25.如果忍不住想吃甜点，就换成低脂奶酪；26.购物时列购物清单，不要多买；27.少吃油，避免吃加工食品；28.每天做半小时轻运动；29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品；30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床后喝两杯水或脱脂牛奶；31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚十五分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次；32.每周做三个半小时的有氧运动。绿色减肥法则不要快速减肥:快速减肥后，很难维持减肥效果，因为快速减肥的方法不是天生的习惯。饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，燃烧脂肪的效果最好，运动后要注意补充水分。每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。避免嗜睡:每天睡七个小时就够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会导致肥胖。有足够的糖和油就好:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。闲暇时少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。不吃剩饭剩菜:为了不浪费，每次把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。每种食物都有它的缺点，吃多了不仅没用，反而有害:体重越重，饭量越大，各种食物的缺点表现出来的机会越大，身体受伤的机会也就越多。地球上几乎所有的生命都可以通过吞噬其他生命来维持，形成一个食物链，但是没有一个生命，注定是其他生命的鱼，也就是甚至是水果和蔬菜，它们含有为了保护自己而毒害动物的天然化学物质。我推荐七种不伤身体又能长期坚持的减肥方法，可能很适合你。黄瓜鸡蛋法是三餐只吃黄瓜和鸡蛋，而不是七天。是刮油的好方法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。2.下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候不能吃，一周能瘦几斤。原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。3、不吃正餐，每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，对女生喝是很有好处的，但是注意无糖，最好自己买个豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥的四大秘密技巧4。苹果减肥法吃2天苹果再正常吃3天。这样循环效果很好。原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。