秀出修长美腿的方法就在于这些动作。
动作1:屈膝站立，双脚与臀部同宽，脚尖向外。左手扶着椅子，右手放在一边。右腿绑在背后，屈膝，类似屈膝礼。同时，将右臂向上伸过头顶，稍微向左弯曲。然后伸直双腿，向侧面抬起右膝，弯曲身体，使右肘接触右膝。以最快的速度重复25次，然后反过来做。如果想降低难度，可以将右脚向右移动，保持脚尖着地，这样就不用去碰脚尖、膝盖和手了。
动作二:脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶着椅子。右臂举过头顶，收腹，右腿一路向前抬起，但不要弓背。右臂向右水平，同时右腿向右转。不要降低腿的高度。当你稍微前倾时，你的右腿会继续向后划水，你的右臂会伸向地面。右脚放回地面，回到原来的位置。重复25次，然后反过来做。
动作三:压腿踮起脚尖，两腿分开，使脚跟相对，脚尖向外。右手持椅，左手放千钹。膝盖弯曲成45度角，同时抬起脚跟收紧臀部，骨盆前后摆动各一次。放下脚跟，伸直双腿。同样的动作重复25次。
动作4:伸脚跟并拢站立，脚尖朝外，左手扶着椅子，右臂向侧面抬起。右脚向右抬起8厘米左右，然后屈膝，下身下蹲。同时，将右臂举过头顶，向左弯曲。后退一步，把右脚收回来。踮起脚尖抬起身体，然后立刻放下。如果想降低难度，可以把椅子放在前面，双手扶着椅背，不要做手臂动作。
保健小贴士:夏季预防要养成的五个好习惯(1)防晒是第一位的。无论是阴天还是晴天，防晒都是减少紫外线对皮肤伤害的必要方法。尽量避免在阳光强烈的时候外出。涂防晒霜是防止晒伤、受伤、晒伤的有力武器。记得每三个小时涂一次，防止大喊大叫，这是一个完整的防霜方案。
(2)紧致的角质层，均匀的水溶性蜡涂层，坚固的细胞膜，是皮肤最好的天然屏障。无论哪一个出现问题，我们的皮肤都会失去水分，出现干燥无光泽。每周使用1~2次，是缓解皮肤干燥最快的方法，让皮肤水润白皙。
(3)维生素的摄入对皮肤是必不可少的，如维生素A、维生素C、维生素E等，不仅能调节人体机能，提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果和蔬菜，如西红柿、山楂、橙子、圆圆的白枣等。，既能使皮肤白皙，又能增加皮肤的活力。
(4)美白一年中要早早开始美白作业，不要等夏天来了才采取措施。25岁之前，皮肤是“可逆”的，即使有黑色色素沉着，也能慢慢变白。2:1岁以后，皮肤往往需要美白产品的保养，才能恢复原有的洁净白皙。
(5)皮肤按摩皮肤可分为表皮、真皮和皮下组织三层，真皮中的微血管负责供给皮肤营养。按摩对给皮肤提供氧气，增强皮肤活力有神奇的作用。湿度的摩擦可以促进血液循环，加速皮肤供血，使皮肤白皙健康。