如何在30天内不节食减掉10斤肉？
减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入。通过这样的调整，你基本上可以在每天饱腹感强、摄入量减少的情况下，达到健康减肥的效果。？
如何在30天内不节食减掉10斤肉？1，一天减少500卡热量摄入。
一天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里的热量摄入。通过减少糖类食物的摄入，减少主食和水果的摄入。每餐减少四分之一主食摄入，每天保持200克水果。燃烧一公斤脂肪需要7000卡热量，所以一个月内控制热量摄入，可以减少4公斤左右的纯脂肪。
2、早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果。
3.午餐:一杯温水100ml+糙米100 g+芹菜炒牛肉(芹菜20 g，牛肉100g)+饭前水煮白菜100g。
4、下午加餐:下午3~4点加一份低热量食物，补充能量，避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或3-4个坚果。
5、晚餐:一碗杂粮粥+清蒸鲈鱼100g+炒生菜100g。
以上饮食基本可以满足人体一天的营养需求。先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食(粗粮)，细嚼慢咽，吃到7分饱，这样就可以在营养充足的基础上健康减肥。
体育援助:
饮食决定摄入的热量，运动决定摄入的热量。为了达到快速减肥的效果，运动辅助必不可少。
快速减肥期间辅助有氧运动和无氧运动。建议进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、呼啦圈等。，每次运动持续时间超过1小时，运动频率为每周7次。
无氧运动是肌肉的锻炼和塑形，建议选择，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹、深蹲等。每次运动持续时间为40~60分钟，建议运动频率为每周5~6次。
除了饮食和运动，每天保持充足的睡眠和水分。充足的睡眠有利于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，而充足的饮水有清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对脂肪代谢和减肥有很大的帮助。