减肥美容瑜伽的作用

比克拉姆瑜伽是由国际知名的印度瑜伽老师比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)在医生的协助下创造的，所以也叫比克拉姆瑜伽。从印度出来的比克拉姆不适应夏威夷、日本等地的气候，于是他的学生开始给练习的地方加温，直到40℃他才露出满意的笑容。1971年，比克拉姆应美国医学会邀请，将其带到美国。比克拉姆的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内让全身动起来。这些姿势的刺激可以使身体达到一种平衡的状态。从65438年到0973年，比克拉姆开始培训老师，在世界各地教授他的“比克拉姆瑜伽”。

26个动作，40℃——构成比克拉姆瑜伽。

这个姿势从一个动作到另一个动作的顺序是完美的。二十六个运动使新鲜富氧血液输送到全身器官和肌肉组织，调整身体各个部位，达到最佳生理状态。体重正常，肌肉塑形，幸福感立马就诞生了。

如果在瑜伽馆里适当加热，选择合适的湿度，练习者就会出汗。即使房间没有暖气，练瑜伽过程中产生的热量也会让你出汗。比克拉姆发明这种加热疗法的时候，尝试了不同的温度和湿度，最终选择了现在的标准。

比克拉姆瑜伽和常温瑜伽的区别

场地不一样。

高温瑜伽的训练场要达到一定的温度，一般在38？40℃左右。

不同的目的

高温瑜伽训练的目的是在高温下刺激全身的内部组织和淋巴腺，重新平衡身体的自然化学和激素标准，从而调节身体的内外功能。

行动安排

高温瑜伽的动作安排基本是固定的，和普通瑜伽不一样。高温瑜伽的26个动作也有固定的套路，每个动作都要按顺序进行。

需要关注的人

身体特别虚弱或者血压低或高的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途休息。

更需要呼吸来配合。

高温瑜伽更注重用呼吸来练习，通过“闻、吐”的方式来加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，所以鼻子呼吸也可以使人更加沉稳。

初学者要和老师交流。

初学者练习前一定要提前告诉教练自己的身体状况，以便教练根据学员自身情况及时调整。

会出很多汗

在练习高温瑜伽的过程中，会大量出汗，要适量补水，但不能过多；练习前一小时适当喝水，课程结束后补充大量水分。

从业人员注意

如果你对热过敏，就要小心了。

对热过敏的人在高温环境下练瑜伽会觉得不舒服。第一次锻炼最好遵医嘱。

只和自己比。

每个人的体质和情况都不一样，不要和？和别人比，只和自己比。比如你上次能弯到一定程度，而且比上次弯得更好，那就值得为自己喝彩，因为你已经越来越接近健康的状态了。

不要过分追求完美

瑜伽可以提高人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者练习时不必追求完美，因为容易造成劳损。其实学生只要达到自己能承受的最大限度，就能达到锻炼的效果。

要坚持。

任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长期而显著。

项目准备

选择浅色、合身的运动服装，如短裤、泳衣、运动文胸等。避免穿毛衣、长裤及重汗衣服，以免空气紧绷；一壶1000ml水；同时保持愉快的心情和积极的心态。

物理准备

早上开始多喝新鲜的白开水，保证身体有足够的水分；上课时保持空腹，最好是2点以后？3个小时的课；下课，大概半个小时后吃饭。

课后备忘录

让身体慢慢降温，多喝开水。

26型动作分解

1，深呼吸——放松精神，排除毒素，增强神经呼吸和循环系统的功能。

2、“半月形”——减缓腰椎病、便秘、腹部脂肪堆积、支气管炎、脊柱侧弯和畸形、脊柱关节僵硬。

3、“别扭的姿势”——帮助打开膝关节，减缓膝关节的风湿和坐骨神经痛。加强股四头肌和肩部肌肉的力量，以及脚和脚踝的柔韧性。

4.“鹰”——加强下肢力量，增加髋关节活动范围和12关节的柔韧性。通过对关节施加压力和放松，可以使更多的新鲜血液循环，增强中枢神经系统和性功能。

5.头碰膝站立——加强血液循环和柔韧性，改善消化系统功能和注意力集中。预防坐骨神经痛和糖尿病，增强对背部肌肉和神经的控制。

6、站立“弓”式——增加心肺血液循环，通过挤压脊柱增加其弹性，减缓腰痛，促进肺部和膈肌的运动。

7、“平衡杆”——促进全身血液循环，清洁动脉血管，增强下肢肌肉力量和胰、脾、神经系统及肾功能。

8、劈腿前弓——增加大脑和肾上腺的血流量，改善肠道功能，避免便秘，消除腹部脂肪。

9、“三角”——改善心血管系统和肾功能，帮助消化吸收，提高免疫系统功能，控制体内化学物质平衡。缓解便秘、腰痛、脊椎炎、月经不调。

10，两腿分开站立，头碰膝盖——有助于内分泌和消化，改善生殖系统功能。减缓糖尿病和甲状腺疾病，改善血糖平衡和胰腺及肾脏的功能，增强腹部、大腿、肩膀和手臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

11，“树”——加强髋膝关节的活动范围，降低腹压，有助于预防腰椎疾病和炎症。

12、足尖站立——有助于改善脑体平衡，增强腹肌，缓解风湿、膝盖疼痛、痛风。

13，《瘫痪的尸体》——放松。

14、抱膝屈腿——对大肠和大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胀气、胃酸过多。

15，仰卧起坐

16，眼镜蛇——脊柱在胸部和颈部的延伸。

17，“蝉”式——尾椎和腰椎的延伸。

18，“满蝉”式

19、“弓”式——这一系列动作(16-19)可以增加脊柱的活动范围，每个姿势作用于脊柱的一个部位，可以缓解腰痛、坐骨神经痛和脊椎炎。

20、“金刚坐式”——加强下脊柱、膝盖、脚踝的力量和柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风、类风湿性关节炎和腿部静脉曲张，预防疝气。

21，“半龟式”——充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胀气、糖尿病。通过拉动肺的下部，哮喘患者可以受益。

22、“骆驼”——加强背部和肩部的肌肉，通过充分按压脊柱来刺激神经系统。加强颈、腰的柔韧性，缓解腰痛，有助于矫正驼背。

23、“兔子”——“骆驼”的反义词，可以把脊椎往另一个方向拉伸。有助于维持背部肌肉的力量和脊柱活动范围，增加脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺疾病有帮助。

24、坐姿前倾——增加内脏器官的血流量，增强免疫系统功能，刺激胸腺。有助于平衡血糖，缓解糖尿病，增强肾功能。

25、脊柱旋转——这是唯一同时旋转所有脊柱的姿势。它能通过增加血液循环来增强脊柱和髋关节的灵活性，预防脊椎疾病和坐骨神经痛，加强消化吸收系统的功能。

26、“金刚跪地呼吸法”——帮助身体排出有害物质，缓解呼吸道疾病、高血压、心脏病。强化腹肌，增加腹部脏器的血液循环。

说你正在变老是愚蠢的。

比克拉姆说，没有所谓的“变老”。每天坚持锻炼至少两个月，身体会有变化，然后你会觉得说自己老了很傻。

比克拉姆瑜伽不仅是一剂良药，而且有很好的预防效果。定期的比克拉姆瑜伽训练将有助于解决背部和颈部的问题，包括斜颈、肩部紧张和头痛。

艺术经纬:一切都是凌的