冥想的正确动作是什么？

冥想的正确姿势有很多，其中最理想的坐姿是“七足坐法”。所谓“七支”，是指身体要求的七个要点:1。两足动物(双盘)；2.脊柱挺直；3.肩部紧张；4.手结固定在肚脐下；5.头是对的；6.眼睛微闭；7.用舌头舔上颚。新手两样都做不到怎么办？很多新手不会做双份菜也没关系。根据个人情况，可以从单碟或者散碟开始练习。单腿坐(单板)是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，双脚上下交叠。错位:双脚向下交叉，置于大腿下方。

另外，打坐时要注意以下几点:1，保持呼吸均匀，有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。2.左右手绑在腹部下(小腹下)，平放在髋骨上。掌心向上，右手背平放在左手中央，拇指轻轻靠在一起。在佛教中，这叫“手印”，这种手势也叫三昧印(意为固定印)。3、左右肩微开，使之平展适中，不能沉肩_背。4、头部挺直，后脑勺微微后缩。前颌内收(不降低)，颈部左右动脉导管的活动可稍受抑制。