天鹅臂教程原创15分钟

天鹅臂除了能瘦手臂，还能露出性感的锁骨和背部。虽然天鹅臂的视频动作不多，但是对于没有基础的人来说，刚开始的时候动作并不能流畅标准，甚至过几天就会腰酸背痛。这个时候不要放弃。

天鹅臂一次不要做太长也不要做太短，一次做16次左右一组刚刚好。在做的过程中，手臂要像天鹅一样上下摆动，两臂抬至肩部，同时摆动至头顶。需要注意的是，这个动作必须由内向外延伸。

需要特别注意的是，在拉伸和展示过程中需要保持均匀的呼吸。你要挺胸露背，收腹收腰，打开肩膀，每天坚持做一组，这样一周就能看到自己的变化。

虽然天鹅臂可以大大改善手臂和颈部的线条曲线，但是这个动作还是有一些不足之处，就是没有办法减少手臂后侧局部堆积的脂肪，但是由于自身在运动中的整体消耗，也有可能手臂后侧的脂肪会在运动中自然消耗掉。

在天鹅臂的日常锻炼中，身体两侧不要太紧。想象自己是一只翱翔在天空的天鹅，抓住手臂的重心，学会用背部的力量尽可能的压住肩膀，不让肩膀随着手臂摆动。抓住这几点，坚持每天做一组16次，就会看到明显的效果。

天鹅臂一方面是指纤细的手臂作为天鹅的脖子，另一方面也是指网络上流行的一种手臂锻炼方法，通过锻炼对肩膀到手臂的塑造。天鹅臂的主要作用是塑形。想要减肥，就要注意全身减肥。只有全身减肥，手臂才能变细。

天鹅臂除了塑形，还可以改善你的肩部疾病，让你的肩部疾病变轻，锻炼手臂、肩膀、关节的灵活性。

刚开始锻炼天鹅臂会有点吃力，但如果能坚持一周左右，就能感觉到身体放松了很多，姿势也变了。另外，日常生活中也要注意自己的姿势，多挺胸收腹，手臂形状自然会好很多。

背部发力，背部发力带动手肘。手肘带动大臂，大臂带动小臂，小臂主动，手基本不发力。如果太酸，可以在做之前先伸个懒腰热身，或者把肩膀打开。

动作要领:

1，站姿:双脚并拢或外舞八字站姿。肩膀打开，脖子向上伸展，下巴微微收缩。一直腹部。深呼吸，保持脊柱直立。

2、骨盆一定不能前倾，也就是不能塌臀，但要收紧臀大肌。

3.肩膀下沉！尽量压住肩膀，不要随着手臂的晃动而上下晃动。很多人说斜方肌变大了，半个月后肩膀感觉宽了。绝大多数的原因是没有控制好自己的肩颈。