女生用哑铃锻炼多少斤合适？

女生天生比男生弱，所以哑铃的重量自然更轻，而且每个女生的体质都不一样，要根据个人情况来使用。女生可以用哑铃锻炼手臂，可以让手臂变瘦。如果锻炼方法正确，还能起到束腰提臀的作用。运动的时候，一定要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网。

多少斤的哑铃适合女性，一般是根据自己的力量来分的。建议使用2.5或5KG。每个哑铃动作可以做25次以上。这个重量是合适的。以下是女子哑铃练习的方法，分为以下两种:

步骤/方法

准备工具只需要一对哑铃。每天这样做练习，可以帮助女生锻炼出更完美的线条，塑造更有魅力的S型曲线。

第一种类型:

1.双腿打开与肩同宽，站直，双手握哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

2.膝盖微微弯曲，上身和双手微微前倾，臀部保持紧绷，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

3.将腰部向下推至臀部高度，双手垂直向下伸直，将头抬高至腰部以上，眼睛直视前方。

4.双手保持直下，上身慢慢抬起，腰部微微前倾，臀部收紧。

5、身体慢慢站直，双手慢慢直下到身体两侧，恢复原来的姿势。

第二种类型:

1，双腿与肩同宽，站直，双手握哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，直视前方。

2.将腰部向下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，将头抬高至腰部以上，眼睛直视前方。

3.保持不动，双手屈肘将哑铃举至腰部两侧的`位置，用女王夹住背部。

4.双手直下，身体不动，回到第二步的姿势，收紧腰腹。

5、身体慢慢站直，双手慢慢直下到身体两侧，恢复原来的姿势。

以上介绍了女子哑铃的锻炼方法，教你正确的锻炼方法和技巧，利用哑铃快速瘦手臂。至于女子哑铃多少斤合适，5KG就够了。

很瘦的女生用的哑铃比较轻，重量比较重的自然就比较重。用哑铃锻炼不仅能瘦下来，还能强身健体，预防疾病。除了运动，还要注意休息，劳逸结合，注意营养的合理搭配。只要坚持，就会有强健的体魄和马甲线。