如何缓解腰痛？缓解措施是什么？

如果平时没有保持良好的生活习惯，很可能会引起腰疼。很多人认为腰椎间盘突出是腰疼的原因，但是盲目治疗会带来负面影响。所以，如果觉得腰疼，最好做下一次检查，然后确定病因，再对症治疗。这样才能尽快控制腰痛的发展，恢复健康。

那么，哪些因素与腰疼有关呢？

很多人觉得腰痛，单纯是腰椎间盘突出引起的。其实腰痛是有很多原因的。而且大部分人不会患腰椎间盘突出，只是腰肌劳损。

平时不注意身体的保养，腰部经常受损，长期肌肉劳损后会有疼痛感。如果出现这种情况，要注意养成良好的习惯。保持健康后，腰肌劳损的现象是可以逐渐改善的。

有哪些动作可以缓解腰痛？

1，腰部旋转动作

想要让腰部保持健康的状态，最重要的是做一些有利于拉伸腰部肌肉的动作，尤其是腰部的旋转。可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地上，肩膀着地，然后双膝向身体一侧滚动。每个姿势保持十秒钟，大腿两侧重复，可以达到很好的锻炼效果。

2.腹部收缩

想要保持腰部健康，可以通过收缩腹部来促进健康。平躺后屈膝收腹，可以感觉到肋骨向后压。保持肌肉放松几秒钟，有助于增强腰肌力量，防止腰肌明显劳损。

3.坐姿拉伸动作

为了改善腰疼，防止严重的腰肌劳损，可以通过坐姿拉伸来改善。通常坐在没有扶手的椅子上，左腿扭过右腿，躯干保持挺直。保持身体姿势十秒钟，重复动作，可以缓解肌肉紧张。

4、腰部和臀部动作

如果感觉腰部疼痛，与腰肌劳损有关，可以通过后桥式提臀来缓解。腰背桥式提臀法要求背部平放在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，背部拱起。保持姿势五秒钟，重复这个动作十次以上，腰部保持放松。

综上，有腰酸背痛的感觉，不要盲目判断。最好能及时入住。如果是腰肌劳损引起的，需要通过合理的方式来改善。