如何减少腰前胡两侧的脂肪

精准命中小腹脂肪，1移动减掉小腹，腰部两侧的脂肪比小腹更难减。没错。今天我要说的是一个瘦腰运动。就像下图一样，腰部两侧的脂肪“刷”的一下就不见了...

方法/步骤

1，俄式转体，也叫坐式转体，是一种非常全面的腹肌运动。这个动作对核心力量要求非常高，可以有效锻炼外斜肌，刺激腹直肌。是消除腰部脂肪，培养迷人腰线的最佳动作之一。

2.动作要领:(1)坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上。上身慢慢后仰，与地面成45°角，在这个角度保持背部挺直。

(2)双手交叉握拳，身体左右旋转，腰腹收缩。

3、①转身时呼吸，身体转正时吸气。(2)保持核心稳定，旋转时整个下半身不动，腹部总感觉紧绷。③?旋转时注意控制速度，剧烈旋转会伤到背部。

4.练习方法:俄式转体有简单和标准两种，两种俄式转体又分为承重和非承重脂肪。先从简单的练习开始。简单的俄式旋转可以有效刺激上腹部和外斜肌。刚开始可以用哑铃或其他重物压住双脚，固定下半身，先让上半身动作标准，熟练后再移开重物。

5.负重练习可以在标准动作之后进行。负载可以是健身球、哑铃或杠铃。

6、然后练习标准的俄式转体，比单纯的俄式转体更能锻炼核心和小腹。如果你的腿抬不上去，可以让你的脚有个支撑，比如放在台阶上，或者垫一个适当厚度的物体。

7.最后，还是负担。建议:如果没有其他力量训练，这个动作可以每天做4组，每组20个，左右10，组间休息30秒；如果有其他力量训练，建议每次将这个动作搭配腹部练习，每次4组，每组16，每侧8个，组间休息30秒。

结束

需要注意的事项

练小腹:反向卷腹，屈膝收腹，用手托住外侧膝盖和腿，双腿交替仰面抬起。

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