减肥时如何调整饮食

编号1

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水，还有三种方法:

(1)200 cc；正常午餐和早餐蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)服用200cc蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(

3)早晚餐酸奶早餐酸奶200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐300克酸奶和素菜(不含油)☆3-7天即可恢复正常饮食。

第三名(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了☆苹果餐够吃一天了。

第四名

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水。

第五名(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

☆通常情况下，一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐，只喝蜂蜜6号(中药减肥)1。决明子2片，炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。塑身按摩法1。最好每天都洗澡。2.双手成杯状拍打全身，或者想要塑形的地方。3.拍打大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时拍打腹部(也就是胃消化完之后就不疼了)。