怎么减小腿肌肉怎么减小腿肌肉？

1，腓肠肌拉伸。如上所述，腓肠肌是双关节肌，即横跨膝关节和踝关节，具有膝踝屈曲和足底屈曲的功能。所以在拉肌肉的时候要保持这两个关节的运动方向相反。即伸膝屈踝。

2.比目鱼肌拉伸。同样，因为比目鱼肌是单关节肌肉，只跨越踝关节，所以要充分拉伸到这块肌肉，可以用屈膝的方式来拉伸。在弯曲膝盖的情况下，尽量弯曲脚踝。

3.除了拉伸，小腿肌肉需要做一些放松的事情。建议使用泡沫轴放松。滚动时注意动作要慢，幅度越大越好。有痛点的位置可以保持一段时间。每天至少10分钟。坚持2到3周就能看到效果。