有哪些动物瑜伽让你开心健身保健？

有哪些动物瑜伽让你开心健身保健？现在做瑜伽的人越来越多。在日常生活中，很多人会通过瑜伽来锻炼身体。来分享一下有哪些动物瑜伽让你快乐健身保健？让我们来看看。

哪种动物瑜伽让你快乐健身保健1动作一:蛙跳。

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩，脚尖方向向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

动作2:鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后换腿，重复10-12次。

动作三:猫拉伸。

趴在地上，双手双膝触地，采取俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替“爬行”60秒。这个动作重复10-12次。

动作4:昆虫爬行

双腿双脚并拢站立，双臂自然下垂。以胯部为支点，上身向下弯曲，双手触地，尽量远离双脚。手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10-12次。

动作五:蟹跳

屈膝坐下，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量向胸部倾斜，右小腿紧贴左膝盖，臀部尽量向地面倾斜。这个动作重复10-12次。

动作6:猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10-12次。

动作7:蝶泳开局

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

什么动物瑜伽让你开心？2有氧瑜伽动作。

首先，向前站立并弯腰

这个动作可以缓解小腹的紧张，促进盆腔的血液循环通畅。

练习:站直，肩膀放松。吸气，将手臂举过头顶。呼气，屈膝，上身前倾。注意放松上半身，双手放在脚底外的地面上。接下来，吸气，举起手臂。呼气，将手臂放在身体两侧。

持续时间:练习4次。

二、战士2型

这个动作可以打开我们的前半场，增强我们的信心。

练习:站直，肩膀放松。向前迈一步，后脚与瑜伽垫平行。吸气，双臂举向地面，炫耀平行，左膝弯曲(约45度)。呼气，伸直膝盖，放下手臂。

持续时间:连续做三次，停一口气后回到原位，换边重复同样次数。

三、胸至膝式

这个动作可以增强血液循环，减少腹部紧张。

练习:仰卧，双脚着地，脚后跟紧贴臀部。双脚离开地面，双手放在膝盖上，张开。吸气，膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，膝盖贴近胸部，不要用手扶。

持续时间:重复6次。

第四，三角型

在做这个瑜伽三角动作的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要不断的扭动身体，所以对身体的柔韧性要求很高。一般情况下，最好在完成充分的热身运动后再做这个动作，以免在扭动时肌肉骨骼劳损，身体关节扭伤。做完热身运动，就可以正式开始练习这个动作了。

练习:1，身体保持直立姿势，双手在身体两侧自然下垂。

2、双脚打开，双脚打开的宽度应该是肩膀宽度的两倍以上。

3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。

4、呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。

5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。

6.左右两侧重复此动作约20次。