小心七大减肥误区。
误区一:运动可以解决一切。
游泳，踢足球，去健身房，努力锻炼等于减肥？告诉你，单纯依靠体育锻炼是不会让你拥有强健的体魄的。最近的一项研究表明，某部队三年来训练量增加了，但大家的体重并没有因为多做了运动而减少，反而增加了。
原因很简单:运动后，他们的饭量更大，消耗的热量得到更多的补充，体重自然会飙升。
拆:控制每一餐，每一种食物。吃多少是减肥绝对需要的，同时也是防止暴饮暴食最有效的方法。
误区二:喝水太少。
如果你决心减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解产生的废物和经过处理的蛋白质残渣会随水排出体外。如果男人想保持健康，他们必须喝足够的水。同时，食物的正常消化和新陈代谢都离不开水。在凉爽的夏天，水还可以帮助你在激烈的运动中降温。……
拆除:
准备一个超大的水壶，容量1升。你的饮水计划是在一天内把水壶里的水喝完。清澈、淡黄色的尿液被认为是饮水良好的重要标志。
误解3:挨饿和节食
饿着肚子少吃点。当你经常处于饥饿状态，热量摄入严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会偷偷储存可利用的热量，而不是消耗掉。所以，为了维持身体的正常运转，肌肉组织开始扮演起填充能量的悲壮角色。众所周知，肌肉是燃烧卡路里数量和新陈代谢速度的关键。更多的肌肉意味着更少的脂肪，我们的身体会有更快的代谢率。
拆:饿死无罪，减肥有理。但是，当你真的想通过控制热量摄入来减肥的时候，请一定要保证每天至少摄入1600到1800的热量，防止代谢紊乱。
误区四:吃得太多。
大多数加工后看起来很美味的面包和谷物是你瘦身计划中的另一个绊脚石。一定要小心，因为它们含有的纤维素非常少——富含纤维素的植物性食物是减肥的一大功臣，它们的超低热量会很容易让你有饱腹感，而且不会发胖。
解决方法:从今天开始，尽量少吃土豆类食物，尤其是油炸薯片。
专家提醒我们，吃土豆类食物会使我们的血糖浓度迅速升高。多尝试全谷物如全谷物、坚果或豆类。
误区五:少睡减肥。
研究人员做过这样一个实验:让一组健康男性每晚睡眠时间减少到4-7小时，以6天为一个周期。结果他们发现自己血液中葡萄糖和胰岛素的含量增加，同时也打破了身体的代谢平衡，这对于想要减肥的男性来说是极为不利的，因为过量的胰岛素会增加体内脂肪的储存。可见少睡减肥毫无意义！
拆除:
尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
误区六:狼吞虎咽。
用过世来形容你的吃相也不为过。慢点，慢点，再慢点！你吃得太快，这样狼吞虎咽的后果就是特别容易暴饮暴食，因为你的胃来不及向大脑发出“我吃饱了”的信号，到战斗结束时才发现自己已经吃饱了，于是一次又一次暴饮暴食...
拆解:下次吃饭的时候，试试这一招——
1，每一口食物，都要彻底咀嚼，舒服的咽下去。
2.非常绅士地放下筷子，喝一口水(白水)，延长用餐时间。
3.还有，用这一招的时候别忘了关电视，还可以和朋友聊天。
误区7:沾沾自喜
“我瘦了5公斤，可以和朋友喝一杯庆祝一下了。”立刻停止这种想法！朋友，如果你减肥小有成就，瘦了5kg甚至10kg，千万不要因此而轻易放下警惕——说不定下次见面的时候，你就成了那个老“胖刘”了。如果你瘦了一点，最好的庆祝方式就是买一条小一号的裤子。
拆除:
每减掉5公斤，考虑重新定义你的饮食和运动计划。根据体重和运动水平，你可以计算出一组新的数字，然后计算出你现在每天应该有多少食物摄入量和运动强度。这时候你需要强大的意志力，守住上一战的成果，向下一个5 kg发起冲击。放松就是放弃之前所有的努力！