肥胖的根本原因是什么？如何让人不肥胖？
另一方面，肥胖的危害大部分会掌握在自己手里！饮食不科学，身心不健康，缺乏健身锻炼，长期熬夜，这些都是导致你肥胖的“父亲”。看看你自己。你平时有经常吃高油高热量食物和高脂肪食材的木，长期熬夜的木，整天不运动的木...1，必须尽快纠正。
那么，如何不肥胖呢？
管好你的嘴——管好你的嘴，不是为了你少吃或者按照节食的方式减肥，而是三餐按时吃饭。在保证营养的情况下，尽量每餐只吃7分饱；不必一下子吃太多，少吃多餐；建议大家可以采取先吃水果蔬菜，再吃肉，最后喝汤或晚餐的方法。坚持一段时间，就很难胖了。
搭个腿——光吃不动是瘦不下来的。吃和动密切相关。根据健身运动，可以很好的促进血夜的循环系统和排除体内毒素的速率，成分会很快被消化吸收，还可以加快体内不必要的脂肪分解的速率。但是，要一起注意范围。运动过度也很容易伤肝。
肥胖的原因是多种因素造成的，比如遗传、环境、行为等。但90%都是单纯性肥胖，另一部分是自身疾病导致的，比如内分泌失调，或者长期服用激素。
肥胖最根本的原因是摄入和消耗，基础代谢和运动。
摄入和消耗，也就是说，如果你一整天吃的都比消耗的多，你就会胖。如果你吃的比消耗的少，你就会瘦。
基础代谢，我们每个人的基础代谢都不一样，但是年轻的时候代谢最快。随着年龄的增长，基础代谢会逐渐下降，所以同一个人在20岁和40岁的时候体重都会增加。这是一个不可改变的自然过程。
运动，这个应该不用多说，生命在于运动，经常运动势必有助于增加消耗和减肥(除非你不注意饮食，吃得太多)。合理的运动也会增加肌肉，提高基础代谢。
那么回到之前的问题，怎样才能不胖呢？然后我们反过来看，就是饮食控制和运动。合理的饮食加上运动怎么会让你变胖？除非有些因素是我们无法改变的，比如疾病。
很多人不知道自己肥胖的根本原因是什么。我们来看看是什么原因导致了肥胖。
1遗传因子
很多肥胖其实和遗传因素有关。如果父母一方肥胖，他的孩子也有肥胖的概率。如果父母双方都肥胖，那么将肥胖遗传给子女的概率明显增加。这种说法并不绝对。大部分其实是遗传了父母错误的饮食习惯，导致肥胖。
2心理因素
心理因素也是肥胖的重要原因之一。心理压力过大，情绪不稳定，易怒都会导致食欲大增，或者暴饮暴食，导致食物摄入过多，热量过多，从而导致肥胖。
3与运动有关。
肥胖的原因大部分是生活习惯和饮食习惯，而这些习惯的根源与运动有关，因为随着交通工具的发展，越来越多的人运动减少，消耗热量的机会减少，热量和卡路里得不到消耗，就会导致患者越来越胖。
为什么肥胖越来越严重？如果你也有肥胖的问题，不妨反思一下这些肥胖点，这已经成为一个严重的社会问题。
国务院近日出台的《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示，我国18岁及以上男女居民平均体重分别为69.6 kg和59 kg，比2015年公布的数据分别高出3.4 kg和1.7kg，超重和肥胖问题相当严重。
同时，《中国居民营养与慢性病报告(2020)》也显示，居民超重肥胖问题日益突出，超过50%的成年人超重肥胖，各年龄段城乡居民超重肥胖率持续上升，其中6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。
肥胖是慢性代谢性疾病和心血管疾病的重要原因。
超重和肥胖已成为心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症等慢性病的危险因素。可谓“超重肥胖上升快，流行程度高，全民皆受影响”。
为什么肥胖越来越严重？
其实肥胖的原因，一方面是经济发展繁荣，另一方面是人们生活习惯的改变。
1.不合理不健康的生活方式对肥胖的影响很大，如饮食不规律、熬夜、焦虑、运动时间少、整天久坐等。
2.饮食结构不合理。大多数人的日常饮食偏离了《中国居民膳食指南》的规定。脂肪的供能比不断增加。他们喜欢高油高糖等高能量密度的食物，多吃营养密度低的食物。另一方面，蔬菜、水果、豆制品、乳制品摄入不足，主食精细化，导致营养素摄入偏低。
3.随着科技的发展，很多人可以在家办公，便利的出行条件和电子产品的普及，使得人们的运动时间越来越少，能量消耗越来越少，自然导致了脂肪的堆积和肥胖。
肥胖的标准是什么？
根据国际体重指数，如果身体质量指数大于或等于24，则为超重，如果大于或等于28，则为肥胖。(身体质量指数计算公式=体重kg除以身高m的平方)
如果你肥胖，不妨试试“清淡饮食+运动”的健康生活
在饮食上，减少盐、油、糖，对于已经出现肥胖的人，最好采取低脂饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。
在运动中，增加运动量，进行合理的有氧运动，保持热量消耗，更有利于瘦身，减少肥胖对身体的影响。
对于超重的人来说，盲目运动非常容易损伤膝盖和其他关节。所以对于这类人来说，最好先通过药物和饮食的方式来减肥。具体来说，肥胖患者可以使用OTC药物(莱利)奥利司他胶囊，其中含有脂肪酶抑制剂，可以抑制食物中的脂肪被人体吸收形成脂肪，帮助肥胖患者减脂排油，达到理想体重。
你知道肥胖的关键期吗？
叮咚，我来了。
育儿领域的创造者
6月25日辣妈朋友圈谈儿童肥胖。
与会者表示，要特别注意这三个时期。
0-1岁，4岁，青春期。
这些时间点是肥胖的关键期。
为什么这么说？
因为在上述时间点，人体脂肪细胞会生长增加。如果在这三个时期不注意合理饮食，过度喂食，就会为成人肥胖埋下祸根。
怎么理解呢？
人到成年，脂肪细胞基本不会增加。这时候的肥胖，就是把现有的脂肪细胞扩大。
如果我们能控制这些脂肪细胞的数量，就不容易长胖。也就是说，如果我们在上面提到的三个关键时期，脂肪细胞增加得少，控制得好，成年后就不容易长胖，反之亦然。
这也是为什么有些人即使控制饮食也特别容易发胖，因为他们在上面提到的关键时期脂肪细胞太多了。
所以我们观察到一个现象，喝凉水的人会发胖，因为他们的脂肪细胞比普通人多。
所以，在0-1岁，4岁，青春期，要特别注意合理饮食，不要过量进食，不要强迫孩子进食。
有专家说:“肥胖是一种可以治愈的疾病！”“必须把肥胖当作一种慢性病来解决这个问题。”
让我们来看看什么是“疾病”:一种结构性或功能性障碍…尤其是产生特定症状的疾病…而不仅仅是身体伤害的直接结果(牛津词典)。
利物浦大学的约翰·P·H·威尔丁教授和欧洲肥胖联合会的执行理事维基·穆尼坚持认为，肥胖属于疾病的范畴。其实从1936开始，世界卫生组织就一直把它当成一种疾病。肥胖会对患者的身心造成伤害；
一方面，肥胖会导致代谢并发症，包括二型糖尿病、脂肪肝和激素依赖性癌症；关节痛、关节炎、产科风险增加和睡眠呼吸暂停；另一方面，肥胖的人更容易受到歧视和嘲笑，对心理健康产生负面影响。
专家认为，遗传和环境是导致肥胖的两大因素。对双胞胎的研究表明，40-70%的体重变化是遗传的。超过200种基因变异可以影响体重，导致体重增加的基因变异在严重肥胖的人群中更常见，在瘦人中不太可能发现。此外，食物供应和成本、物理环境和社会条件的变化也是肥胖的一大原因。
尽管有这些客观事实，大多数人还是认为肥胖是自己造成的。即使是医务人员也对肥胖的复杂性和肥胖患者的需求知之甚少。在一项关于11国家对肥胖的态度的研究中，2800名医疗专业人士中有71%的人认为患者不想讨论他们的肥胖问题，而14500肥胖人群中只有7%的人同意这一点——他们大多倾向于回避体型的话题。
肥胖的耻辱使病人不敢谈论他们的体重。与处方药相比，他们更愿意寻求时尚饮食或非处方药的帮助，因为他们认为肥胖完全是他们的责任。
面对这种情况，专家认为，认识到肥胖是一种慢性疾病，而不是一种生活方式，应该有助于减少许多肥胖患者经历的耻辱和歧视。许多其他慢性病(如糖尿病)需要人们采取行动来控制疾病，而这已经取得了显著的效果。这同样适用于肥胖。
另一个问题是，如果肥胖仅由身体质量指数定义，健康人很可能也会被归类为肥胖患者。但大多数肥胖患者最终都会有并发症，没有并发症的肥胖也算是无病。这种更微妙的方法在世卫组织定义中得到了认可。专家认为，除非我们接受肥胖是一种疾病，否则世界对肥胖的态度和改善肥胖的方法将永远是错误的。为了成功解决这个问题，必须将肥胖视为一种慢性病。
“把肥胖当成一种疾病，会降低人的自主性。”
一些医学专家呼吁将肥胖定义为一种疾病，但其他人完全否认这一观点。
理查德·皮尔就是其中之一。他是专攻心血管疾病的医生。他认为，将肥胖作为一种慢性病来对待，会给个人和社会带来更糟糕的结果。《牛津词典》对疾病的定义非常模糊，几乎所有的东西都可以归类为疾病。所以问题不是我们能不能，而是我们是否应该，为了什么目的。
如果把肥胖定义为一种疾病是无害的，那么这个讨论就无关紧要了。问题是，当人需要对自己的生活方式和状态做出改变时，主观意愿极其重要。把肥胖归为疾病，可能会降低人的自主性，使人失去推动改变的内在动力。因为它鼓励宿命论，宣扬基因决定命运的谬论。
“让肥胖成为一种疾病可能不会让患者受益，但会让医疗服务提供者和制药行业受益。将肥胖归为一种疾病，既无必要，也无益处。”
虽然我们的决心是改变的关键，但我们应该认识到，对大多数人来说，肥胖的根本原因是社会的，解决办法是社会的，应该通过社区提供教育、支持和行动。