靠墙蹲的正确姿势和时间是怎样的？

靠墙蹲的长度没有一个通用的标准，根据个人体质来定。一般来说，平时不怎么运动的人，一次能坚持30秒到1分钟；如果是经常锻炼的人，可以坚持1 ~ 3分钟。一般可以在安静的深蹲后休息1 ~ 2分钟，然后重复，每天可以重复3 ~ 6次。

姿势如下:

双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上。

慢慢下蹲，直到大腿与地面成45°角，保持。

后腰紧贴墙壁，感受膝盖附近的肌肉力量。

靠墙坐着不动有以下好处:

1，增强腿部力量。我们做深蹲的时候，腿支撑着全身，肌肉得到了很好的锻炼。久而久之，腿部力量增强。

2、瘦腿。在锻炼肌肉的同时，可以燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

3.改善身体平衡。保持靠墙蹲有利于稳定重心，长期坚持可以改善下肢平衡。