早餐食谱大全营养
早餐食谱营养丰富吗？一日之计在于晨，早餐是一天的第一餐。有人认为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的，但其实这是错误的。以下早餐食谱分享给大家。
早餐食谱大全营养1一、豆浆+火腿面包=增加能量。
豆奶:250毫升
火腿面包:1块
营养成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白质25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特别含有植物雌激素。
综合评价:如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。
二、番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。
番茄鸡蛋汤:1碗
吐司片:2片
炸香肠:1。
营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=补水润肠
这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免摄入过多的盐。
营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为150g，脂肪为5g，碳水化合物为50g，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖糕+杂瓜条=五谷的魅力。
超市里有各种谷物制品可以作为早餐食材，顺便还可以买一些生配菜。早上你需要做的就是烧开水，煮几个汤圆，把饼热一下。
营养成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。
综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐的饱腹感更持久。
五、红茶+包子=晚起的真相
一杯热的淡红茶，几个迷你包子，很简单，但是很方便。
营养成分分析:这份早餐的能量为150大卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。
综合评价:习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。一杯红茶用来暖胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的平静。
早餐食谱大全营养2 1。炒鸡蛋
世界上最受欢迎的早餐是炒鸡蛋。你可以用牛奶或茶炒鸡蛋。许多蔬菜和其他配料，如奶酪和肉类，可以增加风味因素。鸡蛋是最健康的食物成分，可以提供和身体一样耐力的矿物质。鸡蛋可以用来做煎蛋卷或者卷饼，随便你喜欢。冬天热鸡蛋可以保护你。
2.甜甜圈; 油炸圈饼
甜甜圈可以用作任何种类的甜点或早餐。早上很好吃。他们有面团和许多配料来增加味道，如巧克力和枫树。
它含有糖，鸡蛋和其他口味，这使得它们非常美味，适合作为早餐。甜甜圈提供营养纤维，对人体的全面发展非常重要。你可以选择不同口味的甜甜圈作为你最喜欢的早餐。
3.燕麦片
燕麦是最健康的食物。很多人肯定不喜欢燕麦，但是各种燕麦食谱你都可以吃。燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起吃，比如巧克力或枫糖，使它们变得美味。也可以吃燕麦饼干和曲奇。
燕麦片对心脏有好处，可以控制糖尿病、胆固醇等疾病。燕麦片蛋糕也很有用。你甚至可以用热水煮燕麦片。如果不喜欢，明天早餐还需要一份含有燕麦的食谱。
4.早餐皮塔饼
皮塔面包的味道更好，和一般早餐的吐司和黄油不同。它包括其他成分，如柠檬汁、熏火腿、菠菜和许多调味料，如盐、黑胡椒和薄荷叶。鸡蛋、皮塔饼、蔬菜和奶酪的组合一定会为你忙碌的一天提供一份健康的早餐。
5.谷类
谷物是另一种对身体发育有益的健康食品。它们提供矿物质、脂肪、油、维生素和碳水化合物。你可以享受牛奶，这是最繁忙的一天的理想早餐。一碗麦片配热牛奶或冷牛奶能提供一整天的耐力。你也可以享用谷物面包、饼干或饼干，这也是一种美味健康的早餐。
6 .鸡蛋火腿早餐玉米煎饼
墨西哥卷饼是一道著名的墨西哥菜。用来做卷饼的馅料可能会根据你的口味和喜好而有所不同。鸡蛋和大蒜酱的混合物会让你的早晨更美好。你可以享用番茄酱或花生酱作为美味的早餐。
7.自制酪乳
酪乳类似于饼干。酪乳是由面团加入酪乳、少许盐和鸡蛋发酵粉制成的。它们对你的健康有好处，让你在办公室、学校或大学里整天都充满活力。它是世界上许多地方最受欢迎的早餐食品之一。
8.鲜果
没有什么比新鲜水果更好的了。水果富含矿物质、维生素和水分，让你的工作更加积极。苹果真的让医生天天远离我。你可以吃苹果、香蕉、葡萄和其他水果。它们很好吃，能为你的身体提供足够的力量。
喝一杯牛奶和一些水果，然后你会有一顿完美的早餐。新鲜水果是每个家庭早餐最常见的食物。
早餐食谱大全营养3 1，地瓜粥
材料:红薯细根2根，大米适量，水适量，食用油几滴。
练习:
1.准备材料，红薯洗净，去皮，切块。
2.把米洗干净，在水里泡一会儿。
3.锅里的水烧开后，滴几滴油，放在泡好的火里煮米饭。
4.倒入红薯丁。
5、再次烧开，转小火，不时翻炒。20分钟左右粥熟了，瓜软了就关火。小贴士:煮粥时，在开水中加入米饭或滴几滴油，可以防止米饭粘锅。
2、皮蛋瘦肉粥
食材:皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。
练习:
1.皮蛋切块，肉丝加盐和香油，拌匀腌制10分钟。
2.大米洗净，加盐和香油浸泡10分钟。
3.将肉丝放入热油锅至变色取出控油。
4.烧开水。米饭煮开后，转小火。加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
5.煮50分钟左右后，加入剩下的皮蛋块和葱花，小火煮10分钟。
3、香肠卷
材料:香肠5根，面粉适量，酵母粉适量，水适量。
练习:
1，香肠入锅蒸10分钟，取出，对半切开备用；
2.面粉和酵母粉用温水醒发，做成软硬适中的面团；
3.面团两倍大时，在案板上揉气；
4.做成饺子大小的小剂量；
5、将小剂量搓成长条状，拿起半根香肠，将香肠卷起来，上锅蒸15分钟。
注:香肠长短根据自己喜好，没有要求，也可以直接卷起来。有早餐或者零食就好。
4.蛋奶糕
材料:主料:鸡蛋、盐、水、油、葱花。
练习:
1，一个鲜鸡蛋。敲入碗中，用打蛋器打散，加入少许盐拌匀。这个时候蛋液会比以前更稀更黄。
2.现在加水。最好是温水。冷水不太好，热水更不好，会变成鸡蛋。
3.在水中加入少量蚝油搅拌均匀，然后与蛋液混合搅拌均匀。加一点猪油。
4、烧一锅水，放上蒸。水一定要烧开后，把蛋液放在蒸隔板上，然后开小火。盖子必须打开，不要盖得太紧。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，味道也不会老。
大概10-15分钟，鸡蛋汤应该差不多好了。撒上一些葱花(也可以根据个人喜好加入肉末之类的)，滴上几滴蒸鱼和酱油即可享用。
5.南瓜粥
配料:南瓜、大米、冰糖。
练习:
1，南瓜去皮切块。
2.将大米洗净，加入适量的水煮沸。
3、加入南瓜块，煨至米粥粘稠，南瓜煮熟食用前加入适量冰糖。
6、枣泥核桃糕
材料:全蛋4个，糖70g，低筋面粉120g，枣泥162g，植物油80g，热水50g，核桃碎适量。
练习:
1.将热水、油、枣泥混合，用搅拌机打成糊状。(枣泥可以自己做。大枣蒸熟后去皮去核)。
2.全蛋加糖，筛粉3次，分几次撒，和鸡蛋混合。
3.将部分蛋糊分两次舀入枣泥中搅拌均匀，然后全部倒入蛋糊中，加入核桃块，用刮刀快速搅拌均匀。
5、入模175度35分钟(根据自己烤箱调整)。