盘点办公室减肥瑜伽动作？
办公室瑜伽动作一，
1.坐在椅子上，双脚微微分开，右脚平放，脚踝放在左膝盖上，右手托住右膝盖，左手托住左脚踝，身体微微前倾，眼睛直视前方。保持自然呼吸，左手托住脚踝，右手向下压右脚膝盖，感受腿部的伸展。保持10~20次呼吸。
2.然后放下右脚，左手放在左膝盖上，按照刚才的动作压左脚。保持腰部不变，手肘弯曲。
3.放下脚，双脚并拢，背部挺直，双手握拳，手指在胸前紧握，然后双手高举，看着前方和上方，抬头，挺胸，腰部突出。保持10~20次呼吸。
4.然后放下手，双腿并拢，膝盖处拿着书，保持腿部肌肉紧绷。然后踮起脚尖，接触地面。把手放在椅子边上。
5.保持背部挺直，推臀收腹，然后抬腿，脚背保持挺直，动作保持在10~20次呼吸左右。
办公室瑜伽动作2，
1.深呼吸，低头，挺直身体。
2.把头转向右边，吸气。
3.头向后转，呼气。
4.同样，把头转向左边，吸气。这个循环重复两次。
5.当头部转回中间时，左手伸直，向左微抬。
6.把你的左手放在你的左耳上，轻轻地把你的头向右边驱动。保持这个动作，鼻孔呼吸交替呼吸3-4次深呼吸，不同侧重复。
7.继续通过右鼻孔吸气，松开无名指，再次用拇指轻压右鼻，通过左鼻呼气。重复此操作6-10次。
瑜伽减肥动作介绍
推摩擦型
1.双腿分开坐着，向前伸展。
2.十指交叉，想象自己握着石磨的手柄。
3.呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。
4.以腰部为轴锻炼身体，顺时针和逆时针各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。
弓形
1.俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。
2.吸气，弯腰，抬脚，胸头一起抬。
3.憋气6秒，抬头。
4.呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:对脊柱、腰关节有益，腹肌、内脏受* * *。
老虎风格
1.跪在床上，保持手臂和大腿垂直。
2.呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3.保持这个姿势，屏住呼吸6秒。
4.吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向。脊柱向下弯曲。
5.保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
办公室减肥瑜伽动作
膝部抱膝
双腿并拢仰卧，屈膝，双手环绕膝前侧，拉向胸前，双脚向上勾向外侧。停止15-20次呼吸，然后放松。重复10-15次。
仰卧，一条腿伸直并扭曲。
仰卧，双腿伸直，双手平放于两侧，掌心向下。弯曲右膝，抬过左腿贴地，同时将头转向右侧。停下来呼吸5-10次，然后回到仰卧位，换腿，重复同样的动作。左右做10次。
眼镜蛇式
趴在地上，双腿并拢，脚背着地，双手放在胸前，手指并拢，指尖向前，下巴贴地。双手撑地，双臂伸直，同时抬头挺胸收腹，抬头看天花板。此时停下来呼吸5-10次，然后弯曲手肘，慢慢放低上半身，回到起始位置。重复5-10次。
仰卧，按压腹部。
仰卧，双腿张开成大字型，双手十指并拢，绕肚脐轻轻一圈，约一指距离*** 1分钟。
腹部侧躺。
右肘放在头上躺在地上，双腿并拢弯曲，右手按在腹部轻轻揉捏1分钟。
弯腰扭动
仰卧，双腿呈大字型张开，双手张开，脚背绷直。将上半身向右扭转并俯身，保持双腿不动，然后将右脚转到舒适的位置，脸朝下，拉伸腰腹。每个点停5-10次呼吸，然后回到仰卧位。左右重复10次。
屈膝扭腿。
仰卧，双腿弯曲90度，抬起。然后双腿下放到右侧地面，右腿放在地面上，弯曲右肘托住双腿，不要把头扭向左侧。停5-10次呼吸，然后换另一侧重复。左右做10次。
放松型
趴在地上，两腿分开与肩同宽，脚背伸直，手肘弯曲，双手放在头上，头转向一侧，全身放松。以上每一个动作完成后，就可以作为结束动作放松了。