英文瘦身缩写
为什么高世代的人减肥更快？
减肥的原则是控制热量摄入
那么如何增加消费呢？这时，我们需要知道影响人体能量消耗的四大因素:基础代谢、体力劳动、食物热效应和生长发育。
在这四个因素中，基础代谢约占人体总热量消耗的60-75%，比例最大。由此可见减肥和改善基础代谢的必要性。
减肥会降低基础代谢。
谁瘦谁基础代谢就低。为什么？
只看上面两个估算基础代谢的公式。和体重成正相关，瘦了肯定会降。
像我们这种，基数小减个一二十斤，基础代谢自然会下降，但只是一点点。
所以很多朋友把“减量后嗖的反弹”完全归结于基础代谢下降是不公平的，因为基础代谢并没有下降多少，反弹更多的原因可能是因为减量过快导致激素水平紊乱，容易暴饮暴食。
所以我一直认为自己基础代谢低，不容易瘦下来。朋友基础代谢不一定低。如果你仍然担心你的基础代谢低下，那么去医院做个测试。
如果真的低，那更有可能是因为生病，比如甲减，那就听医生的好治疗。
当然，有时候基础代谢不低，可能比别人更容易胖。可能是多囊卵巢综合征、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，但这种可能性比较小，只占肥胖的不到5%。更多的人胖是因为摄入多，消耗少。
可以做些什么来改善基础代谢？
1，不要削减热量摄入。
人体有一个自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减掉1000卡路里，你身体的基础代谢率会自动变慢，这并不能帮助你更好的减肥。你应该做的是逐渐减少热量摄入，比如今天减少200卡热量摄入，几天后继续减少热量摄入。
2、你必须吃早餐。
早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。人在睡觉的时候，代谢率会很低。早上的第一餐会让你的新陈代谢恢复到正常水平，帮助你更好地消耗热量。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。早餐就像新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质食物。
摄入充足的蛋白质，可以提高人体的代谢水平，使人体每天燃烧150 ~ 200卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物更费时费力。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。我们要保证每天总热量的25% ~ 35%来自蛋白质，这样才能做到饮食均衡。每公斤体重推荐的蛋白质摄入量为1.2g-2g。
4.增加吃饭的频率。
每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能维持更高的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2 ~ 3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，蛋白质是新陈代谢的增强剂。
5.学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面粉，会使胰岛素水平不稳定，相应地促进体内脂肪的储存，会降低代谢率。所以补充高纤维的碳水化合物比较好，比如各种蔬菜、水果、全谷物，这些都是很好的碳水化合物，对胰岛素水平影响不大。
6.戒酒
拿杯子的时候要三思。最近很多研究表明，饭前喝酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。健康的红酒，可以喝一杯，但不要贪。
7、力量训练。
力量训练是提高身体基础代谢率的最好方法。随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降，但力量训练可以使肌肉恢复活力。1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，可以随时随地提高基础代谢率6.8% ~ 7.8%。也就是说，如果你的体重是120斤，那么你每天大约会燃烧100千卡的热量，即使睡觉也会燃烧脂肪。